Perguntas e respostas do instrutor: a ‘zona de queima de gordura’ realmente existe?



Perguntas e respostas do instrutor: a ‘zona de queima de gordura’ realmente existe?

Q: A ‘zona de queima de gordura’ realmente existe?

PARA: Se você já pulou em um equipamento de cardio com a intenção de fazer um ótimo treino, provavelmente já viu - o gráfico colorido coberto com números que correlacionam a frequência cardíaca com a queima de gordura. O ponto ideal, conforme indicado no gráfico, é uma zona conhecida como 'zona de queima de gordura'. Isso leva os entusiastas do cardio a pensar que precisam diminuir a intensidade e malhar apenas na área destacada para queimar mais gordura. Os defensores do treinamento intervalado de alta intensidade, no entanto, preferem realizar intervalos extremamente intensos, ignorando totalmente as diretrizes de frequência cardíaca. O gráfico de freqüência cardíaca e a zona de queima de gordura devem realmente ditar seu esforço geral?

O corpo depende de diferentes substratos durante o exercício de acordo com a intensidade do exercício. Em um nível de intensidade mais baixo, o corpo depende mais da gordura como fonte de combustível, pois tem mais tempo para quebrar a gordura e convertê-la em energia (um processo mais longo). Durante esforços de alta intensidade, o corpo começa a metabolizar carboidratos, preferindo sua velocidade de decomposição para alimentar níveis mais elevados de esforço. Essa preferência de combustível também é ditada pela disponibilidade de oxigênio necessário para a utilização da gordura.

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A preferência por gordura em níveis mais baixos de intensidade criou a zona de queima de gordura - uma intensidade na qual a maior porcentagem de calorias queimadas vem da gordura. Embora o exercício de menor intensidade possa queimar mais gordura, seguir o gráfico literalmente não deve ser o foco principal do seu programa de treino. Por um lado, os níveis de frequência cardíaca serão diferentes para cada indivíduo. Em segundo lugar, provavelmente não vale a pena gastar energia mental para executar todo o seu programa fora das estimativas do gráfico. De acordo com JC Deen, treinador-chefe da JCDFitness.com , Eu acho que é um desperdício geral de energia mental se preocupar com isso. A zona de queima de gordura pode existir, mas eu não me preocuparia em atingir essa zona se o objetivo for especificamente a perda de gordura. Em vez disso, ele aconselha os clientes a concentrar a maioria de seus esforços na geração de um déficit calórico . Você pode queimar um pouco mais de gordura durante o exercício, mas se um déficit de calorias não estiver presente, tudo se equilibrará no final, você não perderá muita gordura. Em programas de intensidade mais baixa, a queima total de calorias durante um treino será menor do que em um treino de alta intensidade - independentemente de essas calorias virem de gordura ou carboidratos.

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O monitoramento da intensidade dos exercícios pode certamente fornecer aos entusiastas do cardio uma forma de maximizar o potencial. Embora o cardio em estado estacionário em intensidades mais baixas possa não necessariamente levar a níveis mais elevados de perda de peso , ele pode fornecer uma pausa muito necessária de treinos de alta intensidade. Deen concorda que o cardio de baixa intensidade merece um lugar na maioria dos programas de treino. Eu acho que o cardio em estado estacionário é útil para criar um déficit calórico porque oferece uma oportunidade de queimar mais calorias sem aumentar a intensidade e atrasar a recuperação de treinos pesados. Incorpore exercícios cardiovasculares de baixa intensidade após dias difíceis para melhorar a circulação enquanto estimula a recuperação ou durante semanas de atraso, quando a intensidade do exercício deve diminuir naturalmente. Em vez de se estressar com valores exatos com base em um gráfico, meça a intensidade com base em seu esforço percebido atual e alterne os esforços de intensidade cada vez mais baixa para obter resultados máximos.

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