Perguntas e respostas do treinador: com que frequência devo treinar meu abdômen?

Perguntas e respostas do treinador: com que frequência devo treinar meu abdômen?

P: Com que frequência devo treinar meu abdômen?

R: A busca pelo indescritível pacote de seis geralmente deixa os caras batendo forte no meio depois de cada treino pensando que mais será inevitavelmente melhor. A verdade é que seus músculos abdominais são como qualquer outro músculo do corpo. Eles também precisam de algum descanso entre as sessões de exercícios. Fazendo algumas flexões ou tábuas no final de cada treino deixa seu meio em um estado constantemente sobrecarregado, impedindo quaisquer resultados que você gostaria de ver.

Para obter resultados e evitar o overtraining, concentre-se em atingir o núcleo duas a três vezes por semana após o treino. Durante esses treinos, tente incluir uma variedade de exercícios básicos - não apenas abdominais. Pranchas, woodchops de cabo e rollouts abdominais são todas boas variações para incluir. Além disso, planeje que a maior parte do seu programa consista em exercícios de corpo inteiro que envolvam o seu core, como agachamentos frontais, levantamento terra e supino em pé. Ao escolher séries e repetições, também certifique-se de imitar seu programa de treinamento atual. Se o resto do seu treinamento for voltado para o aumento da força e potência máximas, seus movimentos centrais também devem se concentrar nisso (mudar para arremessos de medicine ball versus woodchops, por exemplo). Tal como acontece com outros grupos musculares, varie os exercícios e a intensidade para ver os resultados constantemente e evitar o overtraining.

Quando focado na definição, não se esqueça da nutrição. A maioria das mudanças na composição corporal virá de sua dieta. Na verdade, manter sua dieta normal, mas realizar algum trabalho abdominal provavelmente não terá efeito sobre a gordura da barriga, de acordo com o Jornal de pesquisa de força e condicionamento . Treine seu abdômen com uma variedade de exercícios algumas vezes por semana e use o resto do tempo para melhorar sua nutrição.

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Sobre o treinador: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall é um personal trainer baseado em Denver, CO. Ele recebeu o título de Mestre em Desempenho Humano pela Universidade da Flórida, enquanto se especializou em treinamento de força para atletas de resistência. Para mais informações sobre Jeremey, verifique-o em JeremeyDuVall.com ou no Twitter, @JeremeyD .

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