Perguntas e respostas do treinador: Devo ficar dolorido após cada treino?



Perguntas e respostas do treinador: Devo ficar dolorido após cada treino?

Q: Devo ficar dolorido depois cada treino?

R: É importante perceber que a dor é na verdade o resultado de pequenos rasgos nas fibras musculares após um treino. Isso é frequentemente referido como dor muscular de início retardado (DOMS para abreviar) e geralmente atinge mais fortemente 24-48 horas após o exercício. Essas pequenas rupturas no músculo são resultado da sobrecarga de uma sessão de levantamento de peso ou de um novo padrão de movimento.

Embora a dor seja um indicador de um treino intenso, não é necessariamente o melhor indicador de um bom treino. Depois de implementar uma nova rotina ou programa de treino, é comum ficar dolorido nos primeiros treinos, mas a dor não deve durar mais do que alguns dias. Dor é a maneira de seu corpo dizer que precisa de recuperação antes da próxima sessão. Não é necessário sentir dores após cada treino para experimentar os resultados. Deixar constantemente o corpo dolorido é uma maneira perfeita de acabar com o excesso de treinamento.

Para aumentar a recuperação pós-treino e vencer o DOMS, incorpore o rolamento de espuma, alongamento e atividades leves em seus dias de descanso para circular o fluxo sanguíneo e ajudar seus músculos a se recuperarem mais rápido para a próxima sessão de treinamento. De fato, pesquisadores na Nova Zelândia confirmaram que exercícios leves são o meio mais eficaz de reduzir a dor. Além disso, não se esqueça da importância das semanas de atraso e semanas de descanso a cada poucos meses para manter seu corpo fresco e evitar o supertreinamento.

Depois de algumas semanas dos mesmos treinos, seu corpo se adapta ao estímulo e você não ficará mais dolorido. Para ver continuamente as adaptações musculares, use o princípio da sobrecarga progressiva para aumentar consistentemente a dificuldade do seu treino adicionando carga extra, alterando o tempo de descanso ou manipulando outras variáveis ​​do treino como séries, repetições e tempo.

Sobre o treinador: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall é um personal trainer baseado em Denver, CO. Ele recebeu o título de Mestre em Desempenho Humano pela Universidade da Flórida, enquanto se especializou em treinamento de força para atletas de resistência. Para saber mais sobre Jeremey, verifique-o em JeremeyDuVall.com ou no Twitter, @JeremeyD .

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