Perguntas e respostas do instrutor: Devo rachar minhas costas?

Perguntas e respostas do instrutor: Devo rachar minhas costas?

David Chandler, M.D. é um cirurgião ortopédico de coluna no Andrews Institute for Orthopaedics em Gulf Breeze, Flórida. Descubra o que ele diz sobre o hábito de estourar as costas.

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Fitness masculino : Por que a parte de trás estala quando colocada em certas posições, e devo mandá-la rachar?
Dr. Chandler: A pesquisa não nos leva a uma conclusão sobre por que as costas racham. Há uma discussão sobre se é o tecido mole escorregando sobre as saliências no osso, fazendo aquele som de estalo, ou o tecido mole escorregando sobre o tecido mole. Pode ser todas essas coisas, dependendo do pop em particular. Eu não sou necessariamente um fã de estalar suas costas ou manipulação espinhal para saúde da coluna . Não sei se existe um bom suporte para isso.

Em que momento devo consultar um profissional sobre dor nas costas?
Você pode sentir que há algo do qual não está se recuperando e que precisa de ajuda e que é apropriado ser avaliado.Aconselho as pessoas a utilizarem o quiroprático ou médico em osteopatia (D.O.).Em seguida, avalie por si mesmo se a manipulação está produzindo um resultado palpável que vale o dinheiro que você está gastando com isso.

Quem devo consultar para lesões nas costas?
Muitas lesões nas costas são autolimitadas. Sabemos que 95% das vezes a doença vai se curar. No entanto, há um subconjunto de indivíduos que têm problemas recorrentes nas costas; eles fazem coisas simples e suas costas saem do lugar. Se você vai ao ortopedista, geralmente dentro de algumas semanas não há muito que recomendaremos que faça uma melhora significativa em relação à cura natural. Algumas pessoas acham que trabalhar com um quiroprático ou obter um massagem funciona melhor para eles. Temos estudos que mostram que as pessoas respondem ao que acham que funcionará para elas. Se você acha que o quiroprático é a coisa certa, e eu tento tratá-lo sem ele, será um curso mais difícil. Se você não gosta do quiroprático, enviá-lo a um provavelmente não o ajudará.

O que você deve fazer antes do treinamento de resistência para garantir que as costas estejam prontas para levantar pesos?
Faça alguns exercícios aeróbicos e alongamentos simples para se aquecer. Uma das coisas mais importantes no levantamento de peso é a forma que mantém uma posição neutra da coluna sem forçar as costas em extensão, controlando os quadris e as costas. Você encontrará lesões onde as pessoas estão movendo a pélvis e saindo da posição neutra e não têm um controle tão bom. Eles não têm um bom equilíbrio e podem colocar a coluna em uma posição que a predispõe a lesões.

Quais são suas sugestões para fortalecer as costas?
Há uma variedade de exercícios disponíveis em knowyourback.org para fortalecer as costas; geralmente são baseados em exercícios de estabilização lombar trabalhando nos quadris e músculos lombares. Eles envolvem equipamentos mínimos, como bolas suíças, bolas medicinais e bandas Thera. Aqui está um daqueles exercícios de knowyourback.org :

Fortalecimento do núcleo sagital
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, cerca de 45 centímetros na frente de uma parede (com as costas voltadas para a parede). Contraia os músculos abdominais e, em seguida, estenda as mãos pelas pernas para tocar a parede, mantendo os quadris e os joelhos dobrados. Use os quadris para empurrar o corpo para a posição ereta, depois estenda os braços e estenda o braço sobre a cabeça, ligeiramente para trás. Repita 10 vezes.

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