Perguntas e respostas do instrutor: Por que fico com calosidades?



Perguntas e respostas do instrutor: Por que fico com calosidades?

Mark Rippetoe é um treinador de treinamento de força, ex-levantador de peso competitivo, proprietário do Wichita Falls Athletic Club em Wichita Falls, TX, e autor de Força inicial: treinamento básico com barra . Recentemente, ele nos ajudou a descobrir por que os calos se formam em suas mãos e como gerenciá-los de maneira adequada.

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Fitness masculino: por que fico com calos nas mãos por causa do treino?
Mark Rippetoe: Os calosidades se formam - em qualquer parte do corpo - em resposta ao estresse causado pela pressão ou abrasão. As solas dos pés e as palmas das mãos são áreas que são projetadas especificamente para calosidades porque são duas superfícies da pele que evoluíram para se adaptar à pressão. Contatamos o ambiente com as solas dos pés e as palmas das mãos, então elas calam. É normal desenvolver calosidades; eles protegem as estruturas sob a pele.

Devo usar luvas para evitar a formação de calosidades?
Se vocês sãoTreinamentodifícil o suficiente para conseguir qualquer coisa, suas mãos vão ficar calosas. Luvas são um impedimento para a formação efetiva de calosidades e não devem ser usadas por esse motivo. A luva também é um problema porque é uma camada de material instável entre sua empunhadura e a carga. É um risco à segurança que pode permitir que a carga escorregue.

Como faço para gerenciar meus calosidades?
Um calo espesso pode se prender à carga e se tornar um problema durante um levantamento terra ou qualquer outro levantamento com um puxão. Isso resultará em um ferimento na mão, o que interferirá no treinamento enquanto ele cicatriza. Portanto, os calos devem ser controlados. A maneira mais comum de gerenciar os calos é com um arquivo de calo. Uma ou duas vezes por semana, os atletas de treinamento intenso irão aparar seus calosidades lixando-os até uma espessura administrável. Como regra geral, um calo não deve ser elevado acima da pele ao redor.

O que eu faço quando um calo chora?
Quando um calo se rompe, ele deve ser aparado o mais próximo possível da parte viva da pele. E terá que ser mantido coberto até que seja preenchido novamente. Esse processo leva pelo menos duas semanas. É por isso que você não quer que eles fiquem fora de controle e dilacerem porque atrapalha seu treinamento.

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