Perguntas e respostas do treinador: Por que meu cotovelo dói durante os treinos?

Perguntas e respostas do treinador: Por que meu cotovelo dói durante os treinos?

Por que meu cotovelo dói durante os treinos?

Existem muitas doenças que podem afetar o cotovelo, mas a mais comum é a epicondilite lateral ou cotovelo de tenista. Essa condição é um processo chamado tendinose, ou degeneração do tecido, que não deve ser confundida com tendinite - uma inflamação.

Células chamadas fibroblastos formam colágeno, mas devido ao estresse repetitivo nos tendões, o colágeno é formado irregularmente e reduz a força do músculo, o que leva a lesões constantes e, eventualmente, a lacerações. Cada vez que o colágeno é rompido, tecido cicatricial é formado no tendão, enfraquecendo-o ainda mais.

Executar as mesmas rotinas na academia, negligenciar o treinamento de todos os grupos musculares e levantar pesos excessivamente pesados ​​são as causas mais comuns de dor de cotovelo, todas criando desequilíbrios musculares e aumentando a tensão na articulação.

Como posso prevenir essa condição?

Treine seu corpo em uma variedade de ângulos com uma técnica de levantamento adequada e sempre aqueça antes dos exercícios e alongue depois. Para garantir um crescimento muscular sem dor, corrija todos os desequilíbrios musculares e tFaça chover igualmente os músculos flexores e extensores do antebraço (flexores de pulso e flexores de pulso reversos).

Para um condicionamento muscular de pico, altere a faixa de repetições durante os exercícios. Por exemplo, treine usando uma faixa de 8 a 10 repetições e, na semana seguinte, execute exercícios na faixa de 12 a 15 repetições ou mais. O objetivo é atingir os tipos de fibras musculares I e II.

Meu cotovelo está com uma dor persistente. Como posso treinar em torno disso?

Em primeiro lugar, evite exercícios que causem dor e extensão extrema do cotovelo ao travar durante a parte concêntrica do exercício.Se possível, reduza o peso que você está levantando e execute repetições negativas mais lentas. Você também pode usarenvoltórios de compressão para suporte, mas certifique-se de que não estejam muito apertados ou o fluxo sanguíneo será restrito.

Para o alívio da dor, use o trabalho manual do tecido muscular e técnicas de articulação (rolo de espuma). Se sua dor de cotovelo não passar, consulte um médico ortopédico ou fisioterapeutapara discutir os remédios adequados para o alívio da dor.

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