Perguntas e respostas do treinador: Por que meu pulso dói?

Perguntas e respostas do treinador: Por que meu pulso dói?

Jay Dicharry, M.P.T, C.S.C.S., é um Fitness masculino membro do conselho consultivo, diretor de biomecânica da Rebound Physical Therapy, treinador de atletismo dos EUA e treinador de ciclismo dos EUA. Dicharry explica por que os pulsos se contraem durante os exercícios e o que fazer com a dor.

MF: Por que meu pulso dói durante os treinos?

Jay Dicharry: O pulso é a intersecção dos ossos do braço (ulna e rádio) e dos ossos da mão (metacarpos), que são conectados por duas fileiras de ossos bem pequenos chamados carpais. Essa configuração permite que sua mão se mova de muitas maneiras diferentes, mas as articulações que são altamente móveis por natureza também são altamente instáveis. Carregar peso, principalmente em posições onde o pulso está estendido, pode causar dor para algumas pessoas. É muito comum que os pulsos fiquem sobrecarregados (especialmente em exercícios como o agachamento frontal ) quando há problemas de mobilidade do ombro.

Se meu pulso doer durante o treino, o que devo fazer?
Mude o seu pegada posição para evitar uma curvatura aguda no pulso. Consulte um médico quando você não for capaz de controlar seus sintomas por meio de alterações na aderência ou posição do corpo, suspeitar de uma lesão aguda como uma fratura ou sentir dor latejante que dura a noite toda.

Devo usar faixas de pulso enquanto faço exercícios?
As bandagens podem ajudar a curto prazo, mas é melhor fortalecer seus pulsos. A maneira de melhorar seus pulsos não é fazendo levantamentos mais pesados. Em vez disso, trabalhe os pequenos músculos ao redor do pulso que fornecem suporte. Esta é uma ótima maneira de trabalhar todos os estabilizadores no pulso em um exercício simples para que você possa se sentir mais confortável enquanto supino.

Treino de estabilização de pulso

Instruções:
Pegue um pouco de massa boba e faça o seguinte com uma mão de cada vez:

1 . Enrole a massa tola em uma bola.
dois. Em seguida, alise a massa e expulse-a para que se pareça com o formato de um cachorro-quente.
3 Pegue a massa e enrole as pontas juntas de modo que você faça um círculo.
Quatro. Coloque todos os seus dedos dentro do círculo. Com as mãos dentro do círculo, alargue os dedos para esticar o círculo para fora e mova a massa estúpida de volta para dentro de sua mão.
5 Repita esta sequência por cerca de 3-4 minutos.

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