Dicas de treinamento para todos os tipos de corpo

Dicas de treinamento para todos os tipos de corpo

Cada pessoa tem uma estrutura natural diferente que responde aos exercícios e à dieta de maneiras diferentes. Os caras mais atarracados (endomorfos) geralmente são melhores no levantamento de peso e os magros (ectomorfos) são os melhores corredores de longa distância, então há aqueles caras atléticos (mesomorfos) no meio que parecem ser capazes de fazer o que querem. A maioria das pessoas se enquadra em algum lugar entre dois desses tipos de corpo, mas ainda é importante reconhecer o que seu corpo pode estar predisposto a fazer. Não pense nessas características naturais como limitações - se houver vontade, há um caminho - mas, por exemplo, se você é um endomorfo clássico, precisará fazer muitas mudanças se realmente quiser correr uma maratona.

Ectomorfos - Magro

O cara que inala rosquinhas e não ganha um grama. Ectomorfos são caras cronicamente magros - eles tendem a ter uma estrutura leve e um metabolismo muito rápido. Em geral, eles têm dificuldade em ganhar qualquer tipo de massa, seja músculo ou gordura.

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Se você está procurando ganhar massa e tamanho, não precisa se concentrar no trabalho cardiovascular, normalmente, diz o treinador Todd Durkin , fundador de Fitness Quest 10 e autor de O impacto! Plano Corporal . Se ganhar peso for uma prioridade, certifique-se de focar em aumentar e melhorando sua força treinar ao mesmo tempo que mantém a nutrição em mente. Como um ectomorfo, se você não está consciente do que está colocando em seu corpo, pode ganhar pouco ou nenhum peso, independentemente de ser músculo ou gordura (e você quer um pouco dos dois).

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Durkin observa que a proteína e a nutrição são importantes para homens de todos os tipos de corpo, mas os ectomorfos precisam receber nutrientes e calorias de qualidade a cada três horas. Ele também recomenda trabalhar as pernas com mais frequência durante os treinos. É a maneira mais infalível de otimizar a força por meio de suas pernas. Aprimore os grandes grupos musculares, como os glúteos e os quadríceps, para ajudá-lo a ganhar tamanho.

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Mesomorfos - Atlético

O cara que ganha músculos ao entrar na sala de musculação. Os mesomorfos perfeitos são aqueles caras que são naturalmente bons em tudo, mesmo sem colocar na prática. Eles têm um físico atlético, uma estrutura óssea forte e uma melhor capacidade inata de comprimir músculos muito bem, ao mesmo tempo em que podem ganhar mais gordura do que os ectomorfos e menos do que os endomorfos.

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Esses caras realmente não precisam aceitar nada - eles são geneticamente abençoados, diz Durkin. Como treinador de vários atletas profissionais, muitos dos quais tendem a ser mesomorfos, Durkin diz que uma combinação de treinamento de força e treinamento intervalado de alta intensidade funcionam melhor para mesomorfos que desejam embalar no músculo e melhorar a resistência cardiovascular enquanto queima de gordura . Durkin diz que se há uma coisa que um mesomorfo precisa aceitar, é que ele precisa se certificar de que mantém o equilíbrio entre o treinamento de força e intervalo / cardio. Em sua experiência, muitos deles gravitam em torno do treinamento de força e acabam ganhando mais gordura do que esperavam.

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Eles podem se safar por um tempo, mas quando atingir os 40 anos, eles podem começar a ganhar um peso extra, porque seu metabolismo não é tão alto quanto era quando eles tinham 25, diz ele.

Endomorfos - Pesados

O cara que olha uma rosquinha e ganha peso. Os endomorfos geralmente são caras baixos e atarracados que ganham músculos bem, mas também acumulam gordura sem esforço. Eles são fortes, mas também tendem a carregar muito peso em excesso.

As regras de ouro para cada endomorfo >>>

Durkin aponta a boa dieta como a preocupação mais importante para endomorfos, seguida de perto por exercício cardiovascular . Claro, dieta limpa e corrida geralmente não são as coisas mais fáceis para esses caras dominarem, por isso é preciso muita força de vontade. Se você é um endomorfo, não abandone seu treinamento de levantamento de peso e força (sabíamos que você não faria isso de qualquer maneira), apenas considere reduzir se quiser perder um pouco de gordura. Um bom e sólido três dias por semana de treinamento de força deve ser complementado com pelo menos três a quatro dias de treinamento aeróbico também.

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A nutrição é difícil para os endomorfos - ao contrário dos outros dois tipos de corpo, eles muitas vezes não escapam iludindo suas dietas e seus corpos ganham peso rapidamente. Para perder peso e emagrecer, faça coisas óbvias como diminuir sua ingestão calórica diária e evitar junk food e calorias vazias. De acordo com Livestrong , carnes magras (como peixes e aves), carboidratos complexos e fibras (vegetais e outras fontes) são todos altamente recomendados para ajudar os endomorfos a reduzir sua ingestão enquanto obtêm muitos nutrientes bons.

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