Trim in Six: The Chest Ombro Tricep Workout (primeiro dia, segunda-feira)



Trim in Six: The Chest Ombro Tricep Workout (primeiro dia, segunda-feira)

O dia 1 de TRIM em SEIS começa com um treino para a parte superior do corpo que visa o peito, ombros e tríceps. Você repetirá este treino todas as semanas durante seis semanas.

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O EXERCÍCIO - Peito, ombros e tríceps

Barbell Chest Press
4 conjuntos x 12, 12, 10, 10
descanse 90 segundos

Dumbbell Incline Press
3 conjuntos x 10, 10, 10
descanse 90 segundos

Levantamento lateral do haltere em pé
4 conjuntos x 12, 12, 12, 12
descanse 60 segundos

Levantar Dumbbell Sentado
3 conjuntos x 12, 12, 12
descanse 60 segundos

Quedas de peso corporal
4 conjuntos x falha
descanse 45 segundos

Dumbbell Decline Bench Skullcrushers
3 conjuntos x 10, 10, 10
descanse 45 segundos

Elevação de perna pendurada
3 séries x 15 repetições
resto 0

Impulso de quadril de banco plano
3 séries x 15 repetições
resto 0

Swiss Ball Roll Ins
3 séries x 15 repetições
descanse 45 segundos

CARDIO
6 minutos na bicicleta giratória (20 segundos rápido / 10 segundos lento)
10 minutos de corrida constante / bicicleta

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