A verdade sobre o óleo de peixe



A verdade sobre o óleo de peixe

O óleo de peixe parece ter se tornado um elemento básico para uma vida saudável. Mas o que exatamente o suplemento popular faz ao seu corpo? Perguntamos a Spencer Nadolsky, D.O., diretor de examine.com —Uma empresa de pesquisa independente que analisa evidências por trás de suplementos e nutrição — para nos dar as últimas atualizações sobre o que a ciência tem a dizer sobre o óleo de peixe. Apesar do que algumas pessoas diriam, não fará mal suplementar com óleo de peixe, diz Nadolsky. Tome se você estiver preocupado com a saúde do coração.

Precisa de mais convencimento? Nós temos informações sobre o que está em cada cápsula e o que o óleo de peixe pode fazer pela sua saúde geral.

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Fitness masculino: O que está no óleo de peixe e é benéfico?
Spencer Nadolsky: EPA e DHA são ácidos graxos ômega encontrados no óleo de peixe e as evidências mostram que aqueles com baixos níveis de EPA e DHA têm maior risco cardiovascular. Portanto, do ponto de vista da saúde cardíaca, é definitivamente benéfico tomar óleo de peixe. Também há pesquisas emergentes sobre o efeito positivo do óleo de peixe no transtorno bipolar, depressão, TDAH e desenvolvimento do cérebro.

Como o EPA e o DHA afetam o corpo?
Quando os cientistas os dividem e começam a testar um contra o outro, há muitos cruzamentos. O DHA parece ter efeitos cerebrais, enquanto o EPA tende a ter efeitos fortes sobre os triglicerídeos. Também há alguma sobreposição.

Quanto desses ácidos graxos ômega-3 devo tomar diariamente?
Eu recomendo 1-2 gramas de EPA e DHA combinados. Se você tem triglicerídeos altos, precisa de cerca de quatro gramas de EPA e DHA combinados. Muitos desses estudos epidemiológicos mostram que as pessoas que comem peixes de verdade, como o salmão, também tendem a ter menor risco [de doenças cardíacas].

Se eu não tomar suplementos de óleo de peixe, vou consumir EPA e DHA suficientes apenas com a dieta?
Algumas pessoas conseguem ficar bem com apenas 2-3 refeições de peixe por semana. Isso não significa necessariamente que você recebe os 1-2 gramas recomendados de EPA e DHA combinados (a quantidade demonstrada em estudos para ter efeitos), mas se você acabou checando seus níveis sanguíneos, pode não estar em risco de deficiência. A maioria das pessoas não come peixe o suficiente, porém, e é por isso que dou a recomendação geral de 1-2 gramas de óleo de peixe (EPA e DHA combinados) diariamente.

Existem efeitos negativos da suplementação com óleo de peixe?
Não. Pelo que sabemos, não há risco de tomar óleo de peixe. Uma das preocupações é que o óleo de peixe é facilmente oxidado, portanto, quando entra em seu sistema, pode teoricamente causar algumas respostas inflamatórias. Mas isso realmente não foi mostrado em dados experimentais. Eu diria que em doses mais baixas parece não haver risco, assim como comer peixe.

Devo refrigerar o óleo de peixe?
As cápsulas de óleo de peixe permanecem relativamente frescas em temperatura ambiente. Algumas pessoas os congelam porque reduzem os arrotos de peixes. Se você tem óleo de peixe na forma líquida, a refrigeração é recomendada porque é mais exposto ao ar do que as cápsulas.

O que devo procurar em um suplemento de óleo de peixe?
Geralmente, o óleo de peixe tem uma razão DHA / EPA em torno de 1: 5: 1, 180 EPA: 120 DHA por uma tampa de óleo de peixe. Mas, os níveis de DHA / EPA podem ser maiores do que isso. Embora tenham efeitos separados, no corpo você tende a tomá-los juntos.

Lembre-se de que o óleo de peixe não é uma panacéia para problemas de saúde. Leve em consideração toda a sua dieta.

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