A verdade sobre nutrição pós-treino

A verdade sobre nutrição pós-treino

Existem dois princípios simples quando se trata de construir músculos: Você deve sobrecarregá-los com frequência e alimentá-los de maneira adequada. É ótimo trabalhar, mas você não colherá os benefícios do seu trabalho se não reconstruir corretamente. Aqui está exatamente o que você deve fazer após o treino para obter ganhos máximos.

A ciência atual indica que o que você come antes, durante e depois dos treinos, conhecido como tempo de nutrientes, é extremamente importante para maximizar seus resultados. Esteja você tentando perder peso, construir músculos ou treinar para um esporte específico, você precisa alimentar seu corpo com os nutrientes certos nas quantidades certas na hora certa. O que você come antes prepara seu corpo para o treino, o que você come durante (se apropriado) melhora a própria sessão e o que você ingere depois maximiza o trabalho concluído enquanto prepara seu corpo para a próxima sessão.

Quanto mais você espera para reabastecer, menos eficiente o corpo se torna em colocar esses nutrientes para funcionar. Daí a metáfora da janela: você tem uma janela ideal para ingerir carboidratos e proteínas após cada treino.

Embora seja importante aproveitar as vantagens da janela metabólica, independentemente de seus objetivos de condicionamento físico, o tempo dos nutrientes é a chave para construir uma massa muscular de qualidade. Consumir carboidratos de qualidade para reabastecer seus estoques de glicogênio em preparação para seu próximo treino enquanto ingere proteínas para ajudar a reparar e reconstruir seus músculos também. Para a construção muscular, ingerir proteínas pós-treino é essencial. Os aminoácidos nas proteínas são os blocos de construção dos músculos, e o verdadeiro crescimento não pode ocorrer sem eles.

Exemplos de refeições de recuperação pós-treino de qualidade são um shake de proteína com frutas ou atum em torradas de trigo integral. A quantidade de carboidratos e proteínas com que você reabastece durante o pós-treino depende de uma ampla variedade de fatores, incluindo o treino específico em si, seu peso, cronograma de treinamento, metas e muito mais, mas consumindo 20-40g de proteína dentro do metabolismo janela irá colher grandes recompensas para a maioria.

Na vida e na boa forma, a consistência é um dos principais segredos do sucesso. Você não pode malhar de vez em quando e esperar resultados reais. O mesmo é verdadeiro quando se trata da nutrição pós-treino; é a consistência ao longo do tempo que trará grandes mudanças. Alimente seus músculos com o que eles precisam após cada treino dentro da janela metabólica, e você ficará surpreso com o corpo que você alcançará.

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