O guia de treinamento definitivo para jogadores de Pokémon GO

O guia de treinamento definitivo para jogadores de Pokémon GO

Se o Pokémon GO faz com que você suba as etapas enquanto passa horas vasculhando a cidade em busca de criaturas virtuais, provavelmente você já experimentou alguns dos graves efeitos colaterais do jogo. E não, não estamos nos referindo a desentendimentos com a lei , mas o fenômeno conhecido como exercício acidental.

Como milhares de ávidos mestres Pokémon descobriram, Pokémon Go é apenas um aplicativo de fitness disfarçado. À medida que os jogadores pularam do sofá e foram para seus bairros (e cidades e parques), eles descobriram que toda aquela caminhada pode aumentar - e isso significa dores graves. (Sério, há um subreddit dedicado a Fitness Pokémon Go .)

RELACIONADO: Por que Pokémon GO é secretamente o mais novo fenômeno de condicionamento físico do mundo >>>

E aqui está o fato: mesmo se você for um Machamp normal na academia da vida real, quilômetros de caminhada todos os dias podem definitivamente deixar seus músculos cansados ​​e doendo.E por outro lado, assim como um Squirtle solitário pode derrubar um Pokémon do tipo rocha muito maior com relativa facilidade, você pode vencer a dor e a fome, mesmo se você não for um atleta nato.

De qualquer forma, não deixe a dor muscular e a fome atrapalharem sua próxima sessão de caça ao Pokémon. Aqui estão algumas dicas simples e diretas de treinamento e abastecimento. Ser o melhor que já existiu exige uma estratégia inteligente também.

Como prevenir os 5 riscos mais comuns de condicionamento físico no verão >>>

1. Comece com um café da manhã farto

Comece o seu dia com um café da manhã repleto de proteínas que o manterá satisfeito por horas (o que significa mais tempo para brincar e menos tempo para procurar por comida). Um estudo de 2014 da Universidade de Missouri descobriu que as pessoas que comeram proteínas ficaram mais saciadas por mais tempo (e comeram menos na refeição seguinte). Cheios de aminoácidos essenciais, os ovos são frequentemente considerados como a proteína perfeita, tornando-os uma escolha fácil e inteligente para um café da manhã de caça pré-Pokémon.

Confira também: As 25 melhores receitas de ovos com alto teor de proteínas para o café da manhã o dia todo >>>

Use as roupas certas

Não há nada pior do que cortar o jogo do seu Pokémon por causa do atrito desconfortável e das camisas encharcadas de suor. Escolha camisetas, meias e shorts leves e que eliminem a umidade e, enquanto faz isso, vá em frente e troque os tênis de corrida. Confira nossa lista dos melhores trajes de corrida de verão para mais roupas que irão mantê-lo fresco e confortável.

As 10 melhores camisetas para vestir no calor do verão >>>

Comece com um aquecimento

Pode parecer loucura se aquecer antes de jogar um videogame, mas com os usuários atingindo mais de 16 km em um único dia, você vai querer confiar em nós neste. O aquecimento pode prevenir lesões relacionadas ao condicionamento físico e uso excessivo, preparando seus músculos para o que está por vir e aumentando sua amplitude de movimento.

Walking Lunge
Conjuntos: 3
Repetições: 8 cada perna
Por que eles são eficazes: como os avanços são uma versão exagerada do movimento da caminhada, eles são ótimos para aquecer os músculos que você usará durante o jogo.
Como fazer: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter em cada mão. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão e a coxa da frente fique paralela ao chão. Dê um passo à frente com a perna de trás para realizar a próxima repetição.

Butt Kick
Conjuntos: 3
5 repetições em cada perna
Por que é eficaz: você provavelmente sofre do que foi chamado de síndrome do bumbum adormecido, o que significa que seus glúteos adormecem e ficam inativos. Chutes na bunda ajudam a acordá-los.
Como fazer: Fique em pé com as pernas na largura dos ombros. Flexione um joelho, chutando o calcanhar em direção aos glúteos. Abaixe-o e flexione simultaneamente o outro joelho, chutando o calcanhar na direção dos glúteos.

Verificação de saída: Como usar o alongamento estático e dinâmico para se tornar um atleta melhor >>>

Snack Smarter

Certifique-se de embalar muitos lanches quando sair. Quer uma escolha fácil? As bananas são naturalmente portáteis, cheias de potássio e ricas em carboidratos, que fornecem energia se você quiser por muito tempo. Outras opções inteligentes fáceis de transportar ou que podem ser encontradas em qualquer loja de conveniência são nozes, iogurte grego desnatado e até ovos cozidos.

Na estrada? Experimente esses 16 lanches saudáveis ​​que você pode comprar em uma loja de conveniência.

Fique hidratado

A desidratação pode fazer com que você se sinta fraco, lento e tonto - e, se piorar, pode causar cãibras musculares, que são menos do que ideais se você quiser jogar o seu melhor. Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois de jogar, especialmente no calor. Mas você não precisa se limitar a água pura. Veja estes 13 bebidas que não são água , mas irá mantê-lo hidratado de qualquer maneira.

As 7 regras mais importantes para se manter hidratado >>>

Fortaleça Seus Pés

Ninguém pensa em exercitar os pés, mas essa parte esquecida do corpo serve de suporte para quase todos os movimentos. Além disso, a força fraca do pé pode fazer com que outras partes do corpo compensem, causando dor e lesões. Felizmente, esta é uma área fácil de fortalecer. Siga nosso plano de treinamento simples para pés mais saudáveis ​​e fortes.

As 21 regras do fragmento de 21 dias >>>

Coma alimentos que melhoram a recuperação

Sinta-se melhor após uma sessão de maratona Pokémon Go incorporando alimentos e bebidas que aumentam a recuperação muscular em sua dieta. A pesquisa sugere que o suco de cereja azedo pode minimizar a dor e promover a recuperação dos corredores, enquanto alimentos como o dinheiro Manuka reduzem a inflamação induzida pelo exercício. Leia nosso lista de 10 alimentos para curar músculos doloridos para descobrir como você pode comer até se recuperar.

Verifique também: Gorduras saudáveis: os 7 melhores alimentos para comer >>>

Tire um cochilo

Se você está se sentindo exausto após um longo dia sob o sol em busca de academias, vá em frente e tire uma soneca. Os cientistas dizem que tirar uma soneca duas horas após o treino pode ajudar seu corpo a se recuperar naturalmente, entrando em um estado de sono restaurador. Leia 21 Melhores maneiras de prevenir e curar músculos doloridos para mais maneiras de aliviar a dor.

Mais: 10 melhores maneiras de dormir melhor >>>

Comece devagar

É tentador ser sugado para o jogo, mas se você quiser evitar cãibras musculares, é melhor começar devagar se você não estiver acostumado a muitas atividades físicas. Defina uma meta de quilometragem diária e aumente a distância conforme seu corpo se adapta.

As 9 melhores maneiras de se livrar das cãibras musculares >>>

Use protetor solar

Ok, então este não vai ajudar na recuperação muscular. Mas se você vai ficar o dia todo pescandoPokémon, certifique-se de passar o protetor solar. Escolha um que tenha um FPS de pelo menos 15 e certifique-se de reaplicar com frequência. Procurando por um bom? Experimente um de a9 filtros solares mais resistentes de 2016.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!