Não há dúvida de que você deve aquecer seus músculos antes do exercício. Mas se você competir, a logística da corrida e o mau tempo podem significar esperar depois do aquecimento antes de realmente entrar na linha de partida.
Esses tipos de atrasos afetam seu desempenho?
De acordo com um novo estudo no Jornal de Força e Condicionamento a resposta é sim. Isso, é claro, faz sentido. O objetivo do aquecimento é aquecer os músculos. Quando você espera - a menos que esteja fazendo isso em uma sauna - seus músculos começam a esfriar imediatamente.
No novo estudo, um atraso de 30 minutos após o aquecimento foi longo o suficiente para afetar o desempenho na corrida. Os pesquisadores testaram isso em corredores e remadores, que se aqueceram antes de completar uma corrida de 2,4 quilômetros ou um contra-relógio de 2 quilômetros. Quando os pilotos esperaram 30 minutos no frio (41 ° Fahrenheit) após o aquecimento, o desempenho no contra-relógio caiu 4% - cerca de 20 segundos. Claro, é uma pequena quantidade, mas é maior do que a variação diária desses tipos de corridas. Portanto, grande o suficiente para empurrá-lo para trás no bloco.
Para tirar o máximo proveito de seus aquecimentos, especialmente em tempo frio :
- Faça seu aquecimento o mais próximo possível do início da corrida quanto possível e fique de olho nos atrasos nas corridas.
- Aquecer dentro de casa , com foco em alongamentos dinâmicos, como toques nos dedos dos pés e balanços nas pernas.
- Mantenha sua cabeça e extremidades cobertas no frio para manter sua temperatura interna.
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