Quer ser um campeão do CrossFit Games? Aqui está o seu guia

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Quando Mat Fraser ficou em segundo lugar nos Jogos CrossFit em 2014, ele considerou uma grande vitória. Um novato e relativamente desconhecido, ele não tinha expectativas; qualquer lugar no pódio era uma vitória.Mas seu desempenho em segundo lugar em 2015 não veio com a mesma sensação de realização. Parecia que eu havia perdido o primeiro lugar, diz ele, admitindo que considerava seu sucesso garantido e não havia abordado o treinamento tão a sério quanto deveria.

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Essa decepção acendeu uma faísca. Fraser voltou à academia com mais intensidade e mudou para uma perspectiva de treinamento mais holística, que abrangia tudo, desde exercícios até nutrição e recuperação. O foco do laser de Fraser no primeiro lugar valeu a pena neste mês de julho, garantindo a ele o primeiro lugar no pódio e o título de homem mais apto da Terra em 2016.

Para o resto de nós, a melhor notícia sobre a técnica de Fraser é que qualquer um pode espelhá-la. Aqui estão suas cinco dicas para obter o máximo do seu treinamento.

Corte o lixo
Algumas das maiores mudanças de Fraser foram em sua dieta. Comi terrivelmente no ano anterior, diz ele, confessando que tomava regularmente meio litro de sorvete ou guardava meia dúzia de donuts sem pensar duas vezes. Poucas semanas depois de cortar guloseimas como essas, ele perdeu 5 quilos e percebeu menos desgaste nas mãos durante os movimentos de ginástica, como aumento de músculos e flexões do peito para a barra.

Embora tenha abandonado a sobremesa, Fraser não conta macros nem adere a nenhuma filosofia nutricional específica. Ele faz quatro ou cinco grandes refeições por dia, a maioria das quais inclui carne e vegetais e arroz branco pegajoso. Além de perder o excesso de gordura, ele não anda mais na montanha-russa movida a açúcar de picos drásticos ou quedas de energia. Desde quando me levanto até quando vou para a cama, é o mesmo nível de energia o tempo todo, e acho que isso abre a janela para um treinamento mais consistente.

Mude sua programação de treinamento
A natureza constantemente variada dos treinos CrossFit já exige diversidade de treinamento, mas Fraser também resiste a qualquer tipo de rotina ou programação. Por exemplo, enquanto alguns atletas começam com o treinamento de força pela manhã e reservam os exercícios aeróbicos para a noite, ele prefere mudar o formato e o tempo de seus treinos de um dia para o outro. Essa abordagem o ajudou a se sentir mais em forma e preparado para os Jogos, que são notoriamente imprevisíveis. Há um punhado de caras que tem um arrebatamento de 300 libras. Mas se eles correrem uma milha e tentarem arrebatar, eles vão arrebatar 250, diz Fraser. Como ele levanta antes, depois e mesmo durante o treinamento de resistência, ele sabe quais números pode atingir, independentemente das circunstâncias.

Toque em especialistas para vencer suas fraquezas
Fraser é uma rocha sólida para o levantamento de peso, mas quando se viu em último lugar em provas de corrida de curta distância, ele procurou uma segunda opinião. Eu estava tipo, ‘Ok, eu preciso trabalhar na minha corrida e não tenho ideia de como corrigir isso’, disse Fraser. Ele encontrou a solução com um treinador de atletismo que trabalhava com ele duas ou três vezes por semana, consertando questões relacionadas à forma e à técnica. O treinamento com um especialista também ajudou Fraser a ganhar confiança em uma área em que tinha menos experiência. O investimento valeu a pena nos Jogos deste ano; no evento de velocidade de transporte de 840 pés, Fraser ficou em segundo lugar.

Encontre o Positivo em Lesões
Como qualquer atleta profissional, Fraser's lidou com seu quinhão de lesões, incluindo um menisco rompido e uma vértebra fraturada. No passado, ele atrapalhou o tempo de recuperação e correu de volta para a academia, uma tática que o trouxe um passo à frente para dar dois passos para trás. '

Agora, quando algo surge, eu realmente dou tempo ao meu corpo para se curar, diz ele. Eu me convenço de que tudo vai ficar bem. Fraser também ficou melhor em ver o forro de prata em ferimentos leves; uma dor no cotovelo é uma chance de fortalecer seu agachamento, e você ainda pode aprimorar suas habilidades de ginástica com uma torção no tornozelo. Existem tantos movimentos que você pode fazer. Você pode modificar quase tudo e ainda treinar, mas fique longe de suas lesões, diz ele.

Abrace o chupar
Fraser sofreu com treinos matadores o suficiente para saber que a dor que eles induzem é temporária. Se ele bater em uma parede, ele usará um pouco de conversa interna motivacional que pode ajudar qualquer um de nós lutando para persistir em um treino desafiador: Supere isso, Fraser diz que vai pensar. Só vai doer por um minuto. E então você vai se sentir bem com isso.

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