Quer Abs prontos para a praia neste verão? Estes são os exercícios de que você precisa.



Quer Abs prontos para a praia neste verão? Estes são os exercícios de que você precisa.

O verão está chegando e todos querem esculpi-lo corpo de praia , que naturalmente inclui uma barriga lisa e abdominais definidos. Muitas pessoas (erroneamente) presumem que, para atingir um bom estômago, precisam fazer milhares e milhares de abdominais. A verdade é que isso é apenas parte da equação. Ter um abdômen bonito leva tempo, treinamento dedicado, cardio e alimentação refeições limpas .

Ótimos abdominais, portanto, começam em primeiro lugar na cozinha . É importante tentar cortar alimentos fritos, açúcares, alimentos refinados e processados, álcool e até laticínios (os laticínios são ricos em gordura). Isso significa comer mais alimentos naturais como vegetais, frutas, proteínas (como carnes magras), lentilhas, arroz integral, pães integrais, nozes e beber muita água.

Outra chave para parecer magro e mostrar os músculos do estômago é cardio, cardio e mais cardio. Eu sugiro misturar sua rotina e fazer intervalos em vez de cardio constante e lento. Dessa forma, seu corpo está queimando mais calorias com a mudança de ritmo. Assim, você pode obter mais resultados em um período de tempo mais curto. Portanto, isso significa que qualquer tipo de cardio que você escolher, escolha intervalos de tempo para ir forte, depois relaxar, e então forte novamente por pelo menos 20-60 minutos. Você verá um estômago mais magro mais rápido dessa forma.

Para abdominais prontos para a praia, recomendo exercícios de corpo inteiro, começando com esses movimentos. Eles são todos estáticos e perfeitos para iniciantes - eles aumentarão a força em seus abdominais antes de passar para exercícios mais avançados.

1. Crunch Abdominal Estático

  • Braço oposto à perna oposta
  • Tente segurar por 30 segundos e aumente lentamente o tempo para cada lado

2. Prancha estática de braço / perna oposta

  • Mantenha o umbigo puxado em direção à coluna o tempo todo
  • Tente segurar por 30 segundos e aumente lentamente o tempo para cada lado

3. Prancha

  • Certifique-se de que seus cotovelos e ombros estejam empilhados; você quer seu pescoço alinhado com sua coluna e quadris
  • Mantenha o umbigo puxado em direção à coluna o tempo todo
  • Certifique-se de não deixar seus quadris caírem
  • Tente segurar por 30 segundos e aumente o tempo lentamente

4. Trituração e retenção estáticas

Este exercício deve ser feito em 2 segmentos. Mantenha o umbigo puxado em direção à coluna o tempo todo.

  • Aperte e segure por 30 segundos e aumente lentamente
  • Após os 30 segundos, vá um pouco mais alto e segure por mais 30 segundos

5. Estática V-Sit

  • Mantenha o umbigo puxado em direção à coluna o tempo todo
  • Crie um V com seu corpo usando seus braços e pernas
  • Tente segurar por 30 segundos e aumente lentamente

6. Estática V-Sit na bola Bosu

  • Mantenha o umbigo puxado em direção à coluna o tempo todo
  • Crie um V com seu corpo usando seus braços e pernas
  • Tente segurar por 30 segundos e aumente lentamente

7. Estática V-Sit com uma perna

  • Mantenha o umbigo puxado em direção à coluna o tempo todo
  • Crie um V com seu corpo usando seus braços e pernas enquanto uma perna é mantida a 1 polegada acima do solo
  • Tente segurar cada perna por 30 segundos e aumente o tempo lentamente a cada semana.

Mais dicas para esculpir um tanquinho pronto para a praia

  1. Faça cardio tão frequentemente quanto possível, idealmente de 5 a 7 dias por semana
  2. Bebe muita água
  3. Retire alimentos fritos de sua dieta
  4. Elimine açúcares de sua dieta
  5. Coma muitos vegetais
  6. Coma muita proteína
  7. Exercícios de corpo inteiro (incluindo exercícios abdominais)
  8. Mantenha uma boa postura

Alicia Bell é uma Elite Personal Trainer, NCCP Sprint Coach e Consultora de Treinamento para RIVALUS Inc.

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é uma máquina de guerra baseada em uma história verdadeira