Quer bater em uma unidade de 400 jardas? Este treino vai turbinar o seu swing de golfe

Quer bater em uma unidade de 400 jardas? Este treino vai turbinar o seu swing de golfe

Se você está se preparando para atingir o links e quer adicionar um pouco de força ao seu swing de golfe, temos um treino que vai chocar seus amigos. Você não vai simplesmente tirar uma bola longa do tee de abertura. Este exercício pode ajudá-lo a marcar uma movimentação de 400 jardas.

O segredo para obter distância em seu swing de golfe não é tanto quanto seus músculos são grandes (embora não esteja prejudicando Bryson DeChambeau), mas sim em como você mantém um swing equilibrado.

É tudo uma questão de separação, diz Don Saladino , dono de New York City's Drive 495 . A parte superior do corpo deve girar para um lado, enquanto a parte inferior permanece imóvel.

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Você deseja manter a parte inferior e superior do corpo o mais soltas possível, diz ele. Exercícios de rolo de espuma para braços e coxas funcionam muito bem para isso. Você também deseja ter glúteos flexíveis porque manter um balanço equilibrado depende disso. Praticar alongamentos dos flexores do quadril e exercícios de ponte ajudará a melhorar esses músculos.

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Saladino, cujo irmão é um grande jogador de golfe amador, diz que separar o movimento da parte superior do corpo do movimento da parte inferior é a melhor maneira de aumentar a força. Quando jogadores de golfe como Bubba Watson, Jordan Spieth ou Rory Mcllroy dão a tacada inicial, eles conseguem manter as pernas quase paradas enquanto a parte superior do corpo gira para frente e para trás. Se você fizer alguns exercícios de alcance para trás e treinamento de postura dividida, ajudará nessa separação.

Quanto mais perto você estiver de obter a separação da rotação superior / inferior do corpo em seu swing, mais força você será capaz de gerar, diz Saladino.

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O treino para turbinar o seu swing de golfe

Execute este treino até 3 vezes por semana (ou misture com qualquer outro treino de força de corpo inteiro).

1. Agachamento frontal 3 × 10 repetições

Superconjunto 2A. Flexões 3 × 15 repetições

Superconjunto 2B. Puxões de rosto 3 × 15 repetições

Superconjunto 3A. Lat Pulldown 3 × 15 repetições

Superconjunto 3B. Aumentos laterais laterais 3 × 12 repetições

4. Woodchops de cabo 3 × 10 4 repetições por lado

5. Twists russo (com ou sem peso) 3 × 10-15 repetições

Alongar:

1. V-Sit and Reach 3 × 10 repetições

2. Escorpião 3 × 10 repetições

3. Postura da Cobra 3 × 30 segundos de espera

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