Quer um treino de fortalecimento real? Experimente esta rotina de Medicine Ball

Quer um treino de fortalecimento real? Experimente esta rotina de Medicine Ball

Esqueça os pesos.Se você está falando sério sobre aumentar seu treino, você precisa de uma medicine ball. Ao contrário do tradicionalhalteres e halteres, que tendem a atingir músculos individuais, essas esferas pesadas forçam você a se engajar durante toda uma amplitude de movimento, garantindo que nenhum de seus músculos passe facilmente. Quando você trabalha com ummedicamentobola, seu corpo tem que controlar este objeto de formato estranho, diz Detric Smith, um treinador de força e condicionamento em Williamsburg, VA. Tentar controlar uma bola manterá seus músculos adivinhando e aumentará a queima de calorias para ajudá-lo a superar os platôs. Além disso, as medicine balls são versáteis. Você pode levantá-los acima da cabeça, jogá-los contra a parede, adicioná-los às suas rotinas de flexão e estocada e muito mais. Medias bolas de cinema datam de cerca de 3.000 anos, mas esses movimentos provam que ainda são uma ferramenta vital para ajudá-lo a construir uma força séria.

O EXERCÍCIO

Esta intensa rotina de corpo inteiro desenhada por Smith consiste em duas partes: um circuito de cinco movimentos e um finalizador de três movimentos. Juntos, eles atingem todos os seus principais grupos musculares - pernas, glúteos, tórax, costas e ombros - de uma maneira grande. As rotinas exigem que você proteja seu abdômen, oblíquos e os músculos estabilizadores de sua coluna e quadris para gerar a força necessária para lançar a medicine ball e manter a forma adequada - portanto, espere um desafio extra para o seu núcleo, especialmente durante o arremesso ou golpe. exercícios.



Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!