Pesos mais eficazes do que cardio no combate à gordura estomacal

Pesos mais eficazes do que cardio no combate à gordura estomacal

Viciados em ginástica, esta é a pesquisa que vocês estavam esperando: o treinamento com pesos reduz a gordura do estômago (e mantém fora) melhor do que exercícios aeróbicos. Portanto, continue batendo esses pesos e deixe que as barrigas de cerveja passem.

De acordo com um Estudo da Harvard School of Public Health de 2014 , publicado na revista Obesidade, levantamento de peso é mais eficaz para manter a barriga lisa do que correr ou andar de bicicleta, especialmente para homens de meia-idade, a Huffington Post relatórios .

Os pesquisadores estudaram a atividade física, a circunferência da cintura e o peso corporal de quase 11.000 homens americanos saudáveis ​​com 40 anos ou mais. Depois de comparar a mudança dos participantes nos níveis de atividade ao longo de um período de 12 anos, eles analisaram quais atividades tiveram o maior efeito em suas cinturas.

Os homens que passaram 20 minutos de treinamento diário com peso ganharam menos gordura abdominal à medida que envelheciam, em comparação com os homens que passaram o mesmo tempo pisando no chão ou empurrando os pedais. A chave, porém, é não se tornar sedentário depois de perder peso.

Um novo estudo publicado em Medicina e ciência em esportes e exercícios mostra que a termogênese da atividade sem exercício - uma medida de quanta energia as pessoas usam para ficar de pé, caminhar até o carro e simplesmente se mover - geralmente diminui após a perda de peso. E esse aumento no N.E.A.T. é mais comum em quem treina com pesos.

O treinamento com pesos após a perda de peso faz com que as pessoas se movimentem mais ao longo do dia. Como resultado, eles queimam mais calorias e devem impedir o ganho de peso com a ajuda de uma dieta disciplinada.

Jogue um pouco de trabalho no quintal, subir escadas e exercícios aeróbicos moderados a vigorosos em sua rotina de treinamento de peso e você manterá um estômago esbelto até os anos dourados.

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