Apenas duas semanas depois de raspar o interior da minha bochecha com um cotonete, engarrafá-lo e enviá-lo de volta a um laboratório na Inglaterra com um pequeno questionário, recebi o relatório mais empolgante sobre dieta, condicionamento físico e saúde geral que já fiz. já leu.
Eu fiz o teste de DNA como parte de nosso Fitness masculino Cobertura de um novo estudo impressionante que descobriu que os indivíduos que fizeram dieta usando recomendações com base em sua composição genética real perderam 33% mais peso do que aqueles que não o fizeram.
E cara, que abrir meus olhos para aprender o que meus genes fazem e não dizem.
As descobertas mais interessantes?
Dieta pobre em carboidratos, aí vou eu! Por quê? Porque meu DNA prova conclusivamente que sou extremamente sensível aos carboidratos, então se eu quiser perder peso, preciso restringir os carboidratos refinados a apenas 6% ao dia (tchau, pão de trigo integral e xarope de bordo). Eu também sou altamente sensível à gordura saturada, então ela deve ficar em torno de 12% ao dia.
Eu ainda estou sofrendo por causa disso.
Boas notícias: não sou intolerante à lactose, o que me surpreendeu, já que meu pai e minha irmã são. Mas notícias menos boas: definitivamente tenho um dos dois genes necessários para tornar a doença celíaca uma possível predisposição. (Rapaz, isso poderia explicar algumas coisas ...)
Em termos de condicionamento físico, embora meu melhor plano de exercícios seja de alta intensidade e curta duração (é estranho como sempre gravitei em direção a isso naturalmente), também corro um risco extremamente alto de me machucar quando malho - o que definitivamente poderia estar atrás de mim lesões recorrentes no joelho e tornozelo.
Aqui, o resumo que recebi por e-mail de dnafit.com :
Resultados da sua dieta DNAFit
-Sua sensibilidade aos carboidratos é MUITO ALTA. Isso significa que você tem mais chances de engordar se comer muitos carboidratos refinados. Para perder peso, você precisa restringir carboidratos refinados a apenas 6% de suas calorias diárias
-Sua sensibilidade à gordura saturada é ALTA. Para perder peso, você precisa restringir a gordura saturada a apenas 12% de suas calorias diárias
- Isso significa que, para perder peso, você estará mais apto a uma DIETA DE BAIXO CARB
-Seu plano de exercícios recomendado é ALTA INTENSIDADE e CURTA DURAÇÃO. Isso significa que você deve buscar 30-45 minutos de exercício 5 dias por semana com pelo menos exercícios de alta intensidade
-Você é tolerante à lactose, mas tem UMA POSSÍVEL PREDISPSIÇÃO ao risco de desenvolver doença celíaca (intolerância ao glúten).
Com base em seus resultados, recomendamos que você:
Aumentar:
Ácido Fólico, Vitaminas B6 e B12
Antioxidantes
Vitamina D
Cálcio
Crucífero
Ômega 3
Fibra
Diminuir:
Sal
Cafeína
Carboidratos / açúcares refinados
Carnes grelhadas
Resultados do seu DNAFit Fitness
-Você é igualmente adequado para treinamento de força e resistência e esportes - seu potencial é de 51,2% de força e 48,8% de resistência. Você deve dividir seu treinamento entre treinamento de força (pesos, sprints) e resistência (cardio, esteira, corridas longas).
-O seu potencial aeróbio (VO2 máx.) É MÉDIO. Para aproveitar ao máximo sua capacidade natural de VO2 Máx, você precisará fazer um treinamento cruzado, incluindo atividades de resistência e potência em seu programa de treinamento de forma consistente.
-Seu perfil de recuperação pós-exercício é MÉDIO, o que significa que você não precisa de longos períodos de recuperação entre o treinamento de exercício.
-Seu risco de ferimentos pessoais é MUITO ALTO, o que significa que você tem um risco muito alto de ferir tecidos moles relacionados a esportes. Você precisará ajustar seu plano de treinamento para incluir mais sessões de treinamento de prevenção de lesões do que a média das pessoas.
O relatório também inclui explicações detalhadas sobre o que cada marcador de gene significa, como interpretar cada resultado e como implementar as recomendações do relatório da maneira mais eficiente possível.
Uau!
Agora estou no processo de incorporar todas essas mudanças e recomendações à minha dieta e providenciei mais testes para todo o problema da doença celíaca. (Eu sei, o assunto é celíaca / sensibilidade ao glúten é considerada moderna e quase clichê, mas o DNA não mente - e meu instinto está tentando me dizer algo há anos.) Eu também comecei a comer baixo teor de carboidratos plano.
Por fim, marquei uma consulta com um terapeuta esportivo, para mostrar a ele meus resultados, descobrir o que posso fazer para evitar ainda mais lesões (faço aulas de boxe e corro, então estou curioso para ver quais medidas são recomendadas), e discuta o treino ideal para ficar forte e se manter saudável.
Resumindo, esta foi uma experiência incrivelmente reveladora, que acredito que me iluminará para o resto da minha vida. Se você quiser seu próprio teste de DNA, os preços variam de $ 163 a $ 410 de dnafit.com ou US $ 79 para converter seus resultados de 23andme.com .
Será o melhor dinheiro que você já gastou com sua saúde.
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