O que acontece com seu corpo quando você para de malhar por 2 semanas

O que acontece com seu corpo quando você para de malhar por 2 semanas

Se o seu treinador do ensino médio alguma vez o assustou e o fez acreditar que muitos dias de folga acabariam com o seu treinamento, ele pode ter começado algo. Na verdade, a maioria dos especialistas concorda que depois de duas semanas, você estará em apuros se não voltar à academia.

No ponto de duas semanas sem exercício, há uma infinidade de marcadores fisiológicos que revelam naturalmente uma redução do nível de condicionamento físico, diz Scott Weiss, C.S.C.S, um fisiologista do exercício e treinador de Nova York que trabalha com atletas de elite.

Afinal, apesar de todas as suas habilidades, o corpo humano (até mesmo o em forma corpo humano) é um sistema muito sensível - e as mudanças fisiológicas (força muscular ou uma base aeróbica maior) que ocorrem com o treinamento simplesmente desaparecerão se sua carga de treinamento diminuir, observa ele. Uma vez que a demanda de treinamento não está presente, seu corpo não tem nada a que se adaptar - e simplesmente volta para a linha de base.

Claro, quanto e com que rapidez você vai descondicionar depende de uma série de fatores, como sua forma física, sua idade e há quanto tempo suar tem sido um hábito. Vale a pena voltar ao vagão também: dois a oito meses sem praticar nenhum exercício reduzirão seu nível de condicionamento como se você nunca tivesse se exercitado antes, observa Weiss.

Não deixe chegar a esse ponto. Entender o que está acontecendo sob sua pele após cerca de 14 dias de sobrecarga de descanso será uma motivação imediata para se mexer novamente.

Os sinais visíveis de 2 semanas de folga

Muitos sinais de descondicionamento nem sempre são fisicamente visíveis a olho nu - mas você deve esperar uma perda de massa e tamanho muscular e o acúmulo de gordura corporal, diz Tom Holland, C.S.C.S., um fisiologista do exercício. Se você não fizer nenhuma mudança em sua dieta, pode ganhar alguns quilos neste período, acrescenta Pete McCall, um fisiologista especialista em exercícios da American Conselho em Exercício.

Você também pode notar sua queda no desempenho: velocidade, resistência e força podem diminuir de 25 a 30 por cento em duas a três semanas, diz Weiss.

Seus músculos ...

Bummer: Uma diminuição considerável na massa muscular, tamanho capilar e densidade; densidade óssea; flexibilidade; e o fluxo sangüíneo geral e a produção de energia são efeitos colaterais de se tornar um viciado em televisão, diz Weiss.

E enquanto seu corpo vai se agarrar aos ganhos de força por mais tempo do que os ganhos aeróbicos, jogar a proverbial toalha de exercícios levará gradualmente a uma perda de massa muscular magra, força muscular, resistência e adaptações de treinamento neuromuscular, explica Holland. Leia: Além do tamanho e da força, seus músculos simplesmente não disparam da mesma forma que costumavam por causa do uso insuficiente.

O que está acontecendo? Conforme as fibras musculares percebem que não precisam armazenar energia, armazenam menos glicogênio - o que leva a algo chamado atrofia (ou encolhimento das fibras musculares), explica McCall. Quando as fibras musculares encolhem, elas precisam de mais estímulos para se contrair, explica ele. Portanto, você terá que trabalhar mais para ver os resultados.

Seu sistema aeróbio ...

A aptidão aeróbica e de resistência reduz muito mais rápido do que a massa muscular - é o fator de desempenho que é reduzido mais rapidamente, diz Weiss. Fisiologicamente, as mudanças também são gritantes. Weiss diz: O volume do curso (a quantidade de sangue bombeado do coração para o corpo) reduz, o tamanho das mitocôndrias (as usinas de energia dentro de uma célula, ligadas à saúde física) reduzem em quase 50 por cento, a frequência cardíaca aumenta, reduz, e seu VO2 máximo - ou o volume máximo de oxigênio que um atleta pode usar (um padrão-ouro de aptidão física) diminui cerca de um por cento ao dia.

Outro contratempo: seu limiar de lactato - ou o quanto você pode trabalhar duro e por muito tempo até que seus músculos lhe digam para parar - começa a cair, diz Holland. (Isso fede porque malhar no limite de lactato ou próximo a ele é uma ótima maneira de desenvolver a forma; se o seu for baixo, você não durará muito e, portanto, obterá menos benefícios de uma sessão de ginástica.) Você começa a perder a capacidade de resistência, bem como a capacidade de executar em intensidades mais altas, acrescenta Holland.

Seu cérebro…

Uma vez que os exercícios ajudam a bombear oxigênio para o cérebro - uma das razões pelas quais você pode se sentir bem após um treino - você pode se sentir um pouco nublado ou não tão 'ligado' depois de semanas sem seu regime de treino, observa McCall.

Um fator em jogo: tanto o treinamento aeróbio quanto o de força aumentam o fator neurotrófico derivado do cérebro neurotransmissor (BDNF), que ajuda a promover o crescimento de novas células cerebrais e aumenta as conexões entre as existentes. Algum a pesquisa liga mesmo os baixos níveis de BDNF à depressão. Isso torna o exercício uma parte importante da manutenção da função cognitiva, diz ele.

Os níveis de dopamina também caem conforme seus dias na academia se tornam uma coisa do passado, o que pode deixá-lo mais ansioso e cansado, diz Weiss. Isso alimenta a motivação - se você estiver cansado e estressado, pode evitar a academia, criando um ciclo vicioso. Quanto mais tempo de folga, mais difícil é o tempo que as pessoas têm de recomeçar, diz Holland.

Seu sono…

Como os exercícios colocam estresse metabólico (ou energético) e mecânico em seu tecido muscular, podem ajudar a promover um bom sono, diz McCall. Afinal, é nos ciclos de sono REM profundos que seu corpo produz hormônios (como o hormônio do crescimento e a testosterona) para reparar o tecido muscular danificado durante o exercício, observa ele. A falta de exercícios aumenta os níveis de energia do corpo e reduz a necessidade de sono profundo, o que pode levar a um sono agitado ou insuficiente.

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