Qual é a porcentagem de gordura corporal ideal para homens?

Existem muitos números a serem considerados em seu Treinamento alvos: repetições, séries, milhas, frequência cardíaca, libras. Mas se corpo gordo não está nessa lista, é hora de adicioná-lo.

O percentual de gordura corporal é a porção de sua composição corporal geral que é gorda e que porção é massa magra. Embora o índice de massa corporal (IMC) seja uma boa medida para a pessoa média, se você tem muitos músculos, porcentagem de gordura corporal é a melhor ferramenta para avaliar seus objetivos, uma vez que o objetivo da maioria dos caras é cortar gordura, diz o instrutor de condicionamento físico da ACSM Health, Jim White, R.D., proprietário da Jim White Fitness and Nutrition Studios em Virginia Beach .

De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, a média de um homem é de 18% a 24% de gordura corporal; 15% a 17% da gordura corporal o coloca na categoria de fitness, enquanto 6% a 13% da gordura corporal é o status de atleta. Mas qual é a real diferença entre os números?

Caras com menos de 20% de gordura corporal normalmente têm algum tipo de definição muscular. À medida que os números caem, essa definição aumenta. E é principalmente no abdômen, já que os homens geralmente tendem a acumular mais gordura no estômago.

Mas a distribuição da gordura corporal também é fortemente influenciada pela genética, explica Christopher Jordan, C.S.C.S., Diretor de Fisiologia do Exercício do Johnson & Johnson Human Performance Institute e criador do Treino de 7 minutos . Isso significa que se você e seu amigo perderem a mesma quantidade de gordura corporal, ele pode garantir mais dois contornos abdominais, enquanto seu bíceps e tríceps esculpem mais profundamente (ei, existem destinos piores). Olhe para seu pai e seu avô - isso vai lhe dar uma indicação de seu padrão de distribuição genética de gordura corporal, acrescenta ele.

A outra diferença é o seu peso. Se dois caras têm 90 kg com 10% de gordura corporal, ambos têm 9 kg de gordura. Mas, embora os números sejam os mesmos, 80 quilos de músculo magro parecem significativamente diferentes em um cara de 5'8 do que em um de 6'3. O primeiro será magro, mas com uma massa muscular mais espessa, enquanto o último provavelmente parecerá mais magro, explica o personal trainer e treinador de força Pete McCall , C.S.C.S., instrutor da Equinox em San Diego.

As 7 melhores escalas de gordura corporal para homens

Você precisa de uma certa quantidade de gordura essencial - 3% - que se encontra nos órgãos vitais e é essencial para o funcionamento normal de um homem, Jordan explica. Conseqüentemente, o percentual mínimo de gordura corporal saudável que um homem pode atingir é de cerca de 3%, normalmente observado em atletas de resistência, mas também em fisiculturistas em dias de competição. Se isso parece ridiculamente inatingível, não se desespere - todos os nossos especialistas concordam que algo em torno de 10% a 15% de gordura corporal é o corte mais realista. Mas, decida por si mesmo. Clique nos slides a seguir para ver as imagens e ler exatamente como é ter 5% a 8% de gordura corporal, 9% a 13% de gordura corporal, 14% a 17% de gordura corporal e 18% a 20% de gordura corporal. Depois, no último slide, descubra como conseguir cada um.

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