O que torna um atleta melhor - CrossFit ou levantamento de peso tradicional?

O que torna um atleta melhor - CrossFit ou levantamento de peso tradicional?

Qual é o melhor método de treinamento de todos os tempos? A resposta, é claro, depende de para quem você pergunta.

Existem enormes benefícios que um homem pode obter ao adotar um programa tradicional de musculação ou levantamento de peso, assim como existem benefícios impressionantes em aderir a uma caixa de CrossFit. Os pesquisadores colocaram um pouco de ciência por trás do argumento divisivo e criaram um estudo para comparar as diferenças nos limites físicos e capacidades - como força explosiva e dinâmica e aptidão aeróbica - entre o CrossFit recreacional e os levantadores de peso tradicionais.

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Como o CrossFit Combina o treinamento de resistência e endurance, tem o potencial de afetar negativamente o desenvolvimento da força. Mais ou menos, desequilibra um pouco as coisas, de modo que você pode ganhar uma quantidade maior de força explosiva em relação à força máxima (algo conhecido como efeito de interferência), dizem os pesquisadores.

No estudo, publicado no Journal of Exercise Physiology , 26 homens com idades entre 20 e 32 anos, com pelo menos um ano de experiência em treinamento, foram trazidos a bordo. Metade eram CrossFitters, metade levantadores de peso e todos treinavam 2 a 3 vezes por semana. Mas eles não eram apenas entusiastas do fitness que se ofereceram para o estudo; esses caras eram legítimos. Os levantadores de peso tinham que treinar de acordo com o American College of Sports Medicine, o que significa que seu regime incluía treinamento periodizado com 1 a 12 repetições máximas e alguma ênfase no levantamento de peso (pense de 1 a 6 repetições máx.) Usando períodos de descanso de 3 a 5 minutos entre conjuntos; suas repetições também tiveram que ser feitas usando uma fase concêntrica de 1-2 segundos e uma fase de redução excêntrica de 1-2 segundos. Enquanto isso, CrossFitters tinha que estar treinando com um instrutor certificado dentro de uma academia certificada.

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A massa corporal, altura e composição corporal (dobras cutâneas) dos participantes foram medidas uma semana antes das avaliações. Em termos de gordura corporal, 23,1% dos homens foram classificados como médios, 34,6% bons, 19,2% muito bons e 23,1% como excelentes. Do ponto de vista físico, não houve grandes diferenças entre os grupos.

Todos os homens completaram os mesmos testes de aptidão, em ordem aleatória, com pelo menos 48 horas de recuperação entre:

1) Pullups (para medir a força relativa da parte superior do corpo)
2) Shuttle Run mais de 40 metros - correr entre duas linhas de 20 metros, guiado por um sinal auditivo, ficando mais rápido e repetindo até a exaustão - (para medir a resistência e estimar o VO2 máximo)
3) Salto de contramovimento —De pé, dobrar na cintura, dobrar os joelhos, mantendo as mãos nos quadris e, em seguida, pular imediatamente para aumentar a altura— (para medir a explosão da parte inferior do corpo)

* Um aquecimento de 15 minutos com 10 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada e 5 minutos de calistenia foi realizado antes de pullups e salto com contramovimento.

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Os resultados

Na maior parte, os homens não tiveram diferenças significativas no desempenho em relação à força muscular (ou seja, o salto de contra-movimento e pullups). Os levantadores de peso atingem 35,85 cm (mais ou menos 7 cm) enquanto os CrossFitters atingem 41,1 cm (mais ou menos 7,7 cm). E os resultados mudaram para pullups: atletas treinados em resistência como um grupo realizaram mais repetições (11, mais ou menos 3) versus CrossFitters (9, mais ou menos 6).

Mas houve diferenças marcantes no VO2 máx; CrossFitters reinou supremo. Usando as diretrizes do American College of Sports Medicine, cerca de 31 por cento dos levantadores de peso foram classificados como tendo um VO2 máximo regular, 61,5 por cento tiveram uma boa pontuação e 7,7 por cento foram excelentes, enquanto 46 por cento dos CrossFitters foram classificados como bons e 53,8 por cento como excelentes.

O que isso significa para você

Resultado : CrossFitters demonstrou maior resistência e capacidades de salto , enquanto treinava resistência levantadores de peso tinham maior força relativa na parte superior do corpo . Então, torna-se mais uma questão de seus objetivos pessoais. C que você está se esforçando para melhorar?

Se você deseja uma força mais explosiva e dinâmica, experimente exercícios mais tradicionais específicos para partes do corpo. Se você quer se aprimorar aerobicamente, trabalhe mais no CrossFit; é conhecido por amplificar o VO2 máximo, fornecer melhor composição corporal e melhorar a capacidade aeróbia, dizem os pesquisadores.

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