O que o Rasgado J.K. de 61 anos de idade Simmons pode nos contar sobre o combate à perda muscular

O que o Rasgado J.K. de 61 anos de idade Simmons pode nos contar sobre o combate à perda muscular

Sempre que treinamos juntos, esqueço que ele tem 61 anos. Muito respeito por esse cara. #JKSimmons #OldManCranking

Uma postagem compartilhada por Aaron Williamson (@aaronvwilliamson) em 2 de junho de 2016 às 20:52 PDT



Você envelhece, perde testosterona e perde massa muscular - cerca de 1% ao ano depois de chegar aos 30 anos. É um fato da vida, mas também sobre o qual você pode fazer algo. Basta perguntar a J.K. Simmons, que está claramente decidido a ser o Comissário Gordon mais rasgado de todos os tempos em 2017 Liga da Justiça . O treinador de celebridades (e ex-fuzileiro naval) Aaron Williamson tirou algumas fotos insanas do bíceps e ombros esportivos de 61 anos que a maioria de nós apenas sonhava em ter aos vinte anos.

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Então, o que é preciso para ser rasgado aos 61? Muito trabalho.

Como observamos em nosso artigo Como ficar mais forte, mais rápido, em forma e mais saudável à medida que você envelhece, o treinamento de resistência precisa se tornar seu melhor amigo. São três treinos de peso por semana, além de dedicar pelo menos um dia a atividades de rejuvenescimento que podem ajudar a recuperar o corpo, como ioga, pilates, massagem e uso de rolo de espuma. Dedique outro dia inteiramente aos exercícios de prehab.

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Na casa dos cinquenta, você começa a perder músculos mais rapidamente do que pode ganhar. Isso pode resultar em uma séria perda de força em 60, mas, felizmente, o efeito é reversível. Os pesquisadores descobriram que 18 a 20 semanas de treinamento de resistência podem adicionar cerca de 2,5 quilos de músculo em adultos mais velhos. E opte por halteres em vez de metal pesado: um estudo da Universidade do Novo México descobriu que exercícios com pesos livres realizados em pé produzem quase o dobro da massa corporal magra que os exercícios físicos sentados entre homens mais velhos. Fazer exercícios com pesos livres, seja de pé ou sentado, trabalhará um número máximo de músculos de uma forma holística e integrada para construir força funcional.

Por último, há a questão dos suplementos de testosterona. Afinal, um fator real na diminuição da força muscular é a diminuição cada vez maior da testosterona. Mas o que mais é importante: beber demais, carregar um intestino, nunca fazer exercícios ou dormir pouco. Se algum desses for você, a suplementação é um ponto discutível. O mais importante primeiro - fique saudável e, em seguida, se você ainda tiver sinais de baixa T, consulte seu médico.

Sábado de manhã, 61 anos e deixando a geração jovem com ciúmes. É assim que se parece a dedicação. #JKSimmons

Uma postagem compartilhada por Aaron Williamson (@aaronvwilliamson) em 23 de abril de 2016 às 15h06 PDT

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