Qual é o problema com a 'força do velho'?



Qual é o problema com a 'força do velho'?

De vez em quando, um homem de meia-idade corpulento ganha as manchetes por um feito de força, como quando Rodney Hahn, de 54 anos, quebrou o recorde de 24 horas para pullups (espantosos 6.737). Ou talvez na academia você aviste um cara de cabelos grisalhos encarquilhado bem mais do que seu 1RM por cinco repetições sem piscar. Embora ambos possam deixá-lo coçando a cabeça, a força de um velho é, na verdade, uma coisa pela qual você pode até esperar ansiosamente.

Ah, esses hormônios malucos

Como uma estrela que entra em sua fase de gigante vermelha e começa a se expandir, quando os homens entram no 'outono' de suas vidas, a atividade hormonal aumenta, encenando uma última onda de funções reprodutivas antes de desligar, explica Brandon Mentore, um treinador de força e condicionamento na Filadélfia e fundador da TheBodyLogic.com . Isso vem com aumentos na testosterona, cortisol, insulina e hormônio do crescimento que contribuem para o aumento da força e da recuperação.

Então é isso que é a memória muscular

Um último suspiro hormonal não é a única razão pela qual alguns homens parecem ficar mais fortes com a idade. Também tem a ver com o controle neuromuscular, ou a capacidade do cérebro de dizer aos músculos para trabalharem juntos com eficiência. Conforme você envelhece, o controle neuromuscular melhora até os 55 anos, diz Brandon Roberts, M.S., C.S.C.S., um estudante de doutorado em biologia muscular na Universidade da Flórida. Nesse ponto, os receptores necessários para ativar o músculo também começam a diminuir. Veja o exemplo de Roberts de um filho de 20 anos que perdeu para o pai de 45 anos na queda de braço. O pai trabalha há mais de 20 anos e, portanto, desenvolveu um melhor controle da ativação de seus músculos em várias saídas de força, explica Roberts. O filho também treina, mas só faz exercícios há alguns anos, e seus níveis de testosterona são tecnicamente mais altos, mas isso não desempenha um grande papel na capacidade de controlar os músculos.

Uma mudança nas prioridades

Outro fator que contribui: alguns caras mais velhos fazem questão de dedicar seu tempo e dinheiro à preparação física. À medida que as responsabilidades da vida mudam, às vezes os homens conseguem reservar mais tempo para se exercitar, então simplesmente há mais tempo para se dedicar à forma física, diz Derek Ochiai, MD, médico ortopédico em medicina esportiva em Nirschl Orthopaedic Center em Arlington, VA. Com a idade, também vem a confiança para alguns. Se a atitude for ‘50 são os novos 40’, em vez de ‘Tenho 50 / estou velho, essa mentalidade mudará a forma como eles se aproximam para se manter em forma e malhar, diz Ochiai. Ele também aponta que os avanços nos equipamentos e um melhor conhecimento do que constitui a aptidão corporal total tornam mais fácil do que nunca manter bons hábitos de exercícios até o crepúsculo.

O takeaway

Embora você não saiba se será um He-Man geriátrico até que alcance alguns aniversários marcantes, existem algumas coisas que você pode fazer para se preparar para o sucesso. Por um lado, não deixe a assinatura do ginásio expirar. Para impulsionar o fenômeno da força do velho, você deve treinar a força, diz Roberts. Quanto mais você treina, mais forte fica. Mas não pense que você deve apenas se concentrar em sua rotina dividida. Incorporar mais treinamento cruzado e não se concentrar apenas em uma parte do corpo melhora o condicionamento físico geral, diz Ochiai.

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