Que tipo de treinamento de força é melhor para você?



Que tipo de treinamento de força é melhor para você?

Se você quer ganhar peso e ficar enorme, CrossFit não seria a melhor forma de treinamento de força para você. Se você é um iniciante e está apenas procurando entrar em forma e perder gordura, provavelmente não pularia direto para o levantamento olímpico. Isso porque um dos maiores segredos do condicionamento físico é combinar seus objetivos com a forma de treinamento que você faz. Então, aquele cara que quer ficar mais forte iria olhar para o fisiculturismo, e nosso iniciante deve procurar construir uma boa base com o treinamento de peso corporal. Para te ajudar a combinar sua objetivos de fitness para o treino ideal, conversamos com especialistas para trazer a você esta lista de sete tipos diferentes de treinamento de força. Clique para encontrar o tipo que é melhor para você.

Mas lembre-se: também é importante trocá-lo regularmente. Uma maneira de fazer isso é variar o modo de programa de força a cada dois meses.Com muita frequência, as pessoas se acomodam em seus hábitos de ir à academia, usando as mesmas técnicas e rotinas semana após semana. Sabemos que o corpo se adapta a um estímulo de exercício após um período de tempo, e seguir o mesmo programa por muito tempo pode levar a platôs, que matam os resultados, diz Pete McCall, MS, CSCS e especialista do American Council on Exercise .

1. Fisiculturismo

O que é?
Uma das formas mais tradicionais de treinamento de força, o fisiculturismo usa exercícios de isolamento em um alto volume de séries, repetições e peso para aumentar o tamanho e / ou forma dos músculos. Trata-se de construir um físico esculpido para alcançar uma aparência específica, diz Brandon Mentore, um treinador de força e condicionamento na Filadélfia e fundador da TheBodyLogic.com . Também pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, que naturalmente começam a diminuir por volta dos 40 anos.

Por que tentar?
Músculos grandes, altos níveis de T, parecendo Arnold - por que um cara não se sentiria atraído por isso? McCall diz. Mesmo se você não se comprometer com um programa completo de musculação, incorporar alguns de seus movimentos em sua rotina é um bom plano.

2. Powerlifting

O que é?
O levantamento de peso é um tipo metódico de treinamento de força, com foco em mover o máximo de peso possível em três levantamentos básicos: o supino, o agachamento e o levantamento terra. Ele usa poucas repetições e cargas muito pesadas.

Por que tentar?
Muitas pessoas são atraídas pelo levantamento de peso porque ele pode torná-lo muito forte e também cerebral, diz Mentore. É necessária muita concentração e tecnicidade. Você ganha uma força incrível, mas provavelmente não um tamanho de músculo incrível.

3. Levantamento olímpico

O que é?
Uma forma de treinamento de força, o levantamento olímpico apresenta movimentos explosivos, o snatch e o clean and jerk, para mover cargas máximas do solo e sobre sua cabeça. O levantamento olímpico é altamente técnico, muito semelhante ao levantamento de peso, mas em velocidades mais altas, diz Mentore.

Por que tentar?
Os levantamentos usam todos os músculos do corpo, portanto, o levantamento olímpico pode ser uma forma de treinar muito eficiente em termos de tempo, diz McCall. A tecnicalidade envolvida na execução adequada dos levantamentos olímpicos é altamente gratificante e serve como uma recompensa, diz Mentore. Eles também são movimentos divertidos de realizar devido à sua natureza explosiva.

4. Powerbuilding

O que é?
Uma disciplina relativamente nova, a musculação combina elementos de levantamento de peso e musculação. Como existem apenas três levantamentos principais no levantamento de peso, é fácil integrá-los a um programa de musculação para obter grandes ganhos de força que se transferem uns para os outros. Mentore diz.

Por que tentar?
Muitas pessoas são atraídas por essa forma de treinamento porque o objetivo do powerbuilding é ser tão forte e estético quanto, diz Mentore. Em outras palavras, você pode obter músculos grandes que não são apenas para exibição.

5. CrossFit

O que é?
O agitado programa de força e condicionamento criou sua própria categoria de treinamento de resistência de força, usando tanto exercícios de peso quanto de volume, geralmente feitos de forma explosiva. Ele expõe você aos tipos de intensidades necessárias para fazer mudanças em seu corpo e usa exercícios de big bang, como levantamentos olímpicos, em alguns dos treinos, que podem ser benéficos para a construção de força, diz Mentore.

Por que tentar?
Você consegue levantar coisas pesadas, arremessar coisas pesadas e manter o controle das coisas pesadas que você levanta e joga, cronometrando seus treinos, o que pode ajudá-lo a monitorar e medir o progresso, diz McCall. Muitas pessoas se sentem atraídas pelo Crossfit porque as intensidades fazem você se sentir um atleta, e a cultura do Crossfit mantém você engajado e conectado, diz Mentore.

6. Treinamento explosivo ou de força

O que é?
O objetivo do treinamento de força é gerar a maior quantidade de força no menor período de tempo. O treinamento da parte inferior do corpo inclui pliometria como pular, pular (com os dois pés), pular (em um pé) e saltar (saltos de um pé para o outro), e os exercícios para a parte superior do corpo incluem o arremesso de medicine balls ou sacos de areia.

Por que tentar?
Se você é um atleta ou deseja treinar como um, o treinamento de força melhorará suas habilidades específicas do esporte, como a capacidade de pular mais alto ou arremessar mais longe. O treinamento pliométrico explosivo pode aumentar a capacidade dos músculos de produzir força, o que pode torná-los mais fortes e menos suscetíveis a lesões, diz McCall.

7. Treinamento de peso corporal

O que é?
Praticamente o que parece: o treinamento de peso corporal inclui exercícios como flexões, pullups que usam a resistência do peso corporal para aumentar a força. Trabalho de treinador de suspensão (como TRX), ginástica, artes marciais e luta livre também são formas de treinamento de peso corporal.

Por que tentar?
Você pode fazer isso em qualquer lugar com o mínimo ou nenhum equipamento, tornando-o a forma mais conveniente de treinamento de força. Também pode ajudar a melhorar os resultados de qualquer um dos outros tipos de treinamento de força.

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!