O que aprendemos com Jack LaLanne



O que aprendemos com Jack LaLanne

Quando Jack LaLanne faleceu, não deveríamos ter ficado surpresos. Afinal, ele tinha 96 anos. Mas nós nós estamos surpreso. Por quase 100 anos, o cara foi a imagem da saúde, inspirando as pessoas com suas caminhadas. Ele não apenas criou um programa de treino, ele fez suas próprias rotinas regularmente. Ele não apenas vendia uma máquina de suco, ele bebia suas misturas de frutas e vegetais religiosamente. Ele era seu próprio anúncio ambulante.

LaLanne viveu um estilo de vida ativo por 96 anos, com sua única grande condição de saúde sendo uma cirurgia cardíaca - aos 95 anos. Uma vez ele disse que eu não posso morrer - isso arruinaria minha imagem. Dizemos, neste raro caso, ele está errado. Pedimos aos nossos especialistas que extraíssem algumas dicas importantes de seu legado que o ajudarão a viver mais e mais forte.

Levante pesos mais leves em repetições mais altas
LaLanne inventou as primeiras versões das máquinas de resistência que você via nas academias de todos os lugares e era conhecido por realizar seus exercícios até sentir fadiga muscular, levantando até não poder mais fazer outra repetição. De acordo com pesquisadores da Universidade McMaster, levantar até a fadiga muscular com pesos mais leves é tão eficaz quanto levantar pesos com pesos pesados ​​- e pode ser especialmente benéfico com a idade.

A principal razão pela qual você não consegue levantar peso durante toda a sua vida é que dói! Sua capacidade de recuperação fica comprometida com a idade. Portanto, levante mais leve, mas à fadiga e [você terá] menos danos aos músculos, ligamentos, tendões e articulações, enquanto ainda [experimenta] um crescimento muscular eficaz, diz o autor do estudo Stuart M. Phillips, Ph.D. FACN, FACSM Professor e Presidente Associado do Departamento de Estudos de Pós-Graduação de Cinesiologia.

Foco em frutas e vegetais
De acordo com um New York Times história, a dieta de LaLanne consistia principalmente de frutas e vegetais crus, claras de ovo e peixes gordurosos como salmão, uma abordagem da dieta mediterrânea. Escolha sábia, diz Lisa Tartamella, R.D, nutricionista esportiva da Universidade de Yale.

Adotar um estilo de alimentação mediterrâneo, que enfatiza a abundância de grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes, nozes, gorduras monoinsaturadas e proteínas magras principalmente de peixes em vez de carnes e aves pode ter muitos benefícios para a saúde, como reduzir o risco de doenças cardíacas e alguns cânceres, incluindo os de estômago, pele e cólon, diz Tartamella.

No entanto, ela avisa que o suco não deve substituir todas as versões de seus alimentos, embora sejam uma forma prática de ingerir vitaminas extras quando estiver em trânsito. Frutas e vegetais inteiros oferecem o benefício adicional da fibra, que tem uma longa lista de benefícios para a saúde ao ajudar na digestão, reduzindo o risco de câncer (particularmente câncer de cólon), melhorando o controle do açúcar no sangue, reduzindo o risco de doenças cardíacas (ajudando a diminuir níveis de colesterol) e ajudando nos esforços para perder peso, diz Tartamella. Pense nisso - você comeria cinco maçãs em cinco segundos? Provavelmente não, mas você definitivamente reduziria essas calorias com facilidade na forma de suco.

Trabalhe para você mesmo
De seu programa de TV a seus juicers e suas academias, LaLanne foi um empreendedor desde o início. E embora nem sempre fosse fácil - ele foi chamado de charlatão desde o início - ele provavelmente colheu os benefícios de estar sem um chefe. De acordo com a pesquisa da Pew, os trabalhadores autônomos são significativamente mais felizes do que os que têm entre 9 e 5 anos. Não é uma boa hora para sair sozinho? Tente fazer alguns projetos que você possa autodirigir.

Tenha uma esposa feliz e uma vida feliz
Elaine LaLanne e Jack foram praticamente inseparáveis ​​durante 51 anos de casamento - e pareciam felizes, saudáveis ​​e bem-sucedidos, juntos.

Não é surpresa que seu relacionamento mais importante tenha esse efeito. Um benefício adicional do casamento é quando você sabe que tem um parceiro a quem sempre pode recorrer, permitindo que você baixe a guarda. Isso libera um homem para ser capaz de realizar coisas em outras áreas, diz Scott Haltzman, M.D. e autor de Os segredos de homens casados ​​felizes .

LaLanne também se gabava de fazer sexo regularmente, e Haltzman diz que essa também é uma estratégia inteligente para a longevidade. Ele queima calorias, aumenta sua freqüência cardíaca e faz o sangue fluir por todo o corpo, diz Haltzman.

Artigos relacionados:

Mitos de treinamento desmascarados

Melhores hábitos, melhores resultados

Mantenha o coração saudável levantando pesos

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!