Qual é o WOD? Decodificando a linguagem do CrossFit.



Qual é o WOD? Decodificando a linguagem do CrossFit.

Os CrossFitters marcham ao som de um tambor diferente - sem falar que falam um idioma totalmente diferente. Treinadores e atletas usam jargões e abreviações para descrever os exercícios e técnicas que compõem um WOD particular - desculpe-nos, Treino do dia - enquanto os caras menos familiarizados com a gíria CrossFit riem quando seus amigos falam sobre propulsores, pistolas e poods. Não há Rosetta Stone para CrossFit, mas tentamos definir 15 dos termos CrossFit mais usados ​​para que você fique por dentro. Consulte esta lista na próxima vez que tiver dificuldade para decifrar as palavras AMRAP ou MetCon escritas no quadro branco da caixa.

1. Treino do dia (WOD): Puro e simples, este é o conjunto de modalidades que seu treinador usa para colocá-lo no inferno em qualquer dia.

2. O máximo de rodadas possível (AMRAP): Complete um circuito quantas vezes você puder dentro de um determinado período de tempo. Por exemplo, AMRAP de seis minutos: 5 deadlifts, 10 pullups, 20 double unders. Quando os seis minutos acabarem, registre o total de rodadas concluídas. Nota: AMRAP também pode significar tantas repetições quanto possível.

3. MetCon: Abreviação de condicionamento metabólico, esse demônio CrossFit geralmente consiste em alguns exercícios repetidos no estilo AMRAP. O treino Cindy do dia (20 minutos de 5 flexões, 10 flexões e 15 agachamentos) é um bom exemplo. Algumas caixas oferecem classes apenas MetCon para quem deseja evitar o trabalho pesado associado aos WODs CrossFit padrão.

4. Propulsor: Os propulsores parecem a ruína da existência de todos os CrossFitters, especialmente durante Fran quando eles são feitos 45 vezes com flexões complementares. Para fazer este movimento, agarre uma barra e comece na posição frontal do rack - posição de pé com a barra apoiada na frente de seus ombros; segure a barra com um gancho. Abaixe-se para uma posição de agachamento total, mantendo a barra na altura dos ombros. Retorne à posição ereta em um movimento explosivo (empurrão) e empurre o peso para cima sobre sua cabeça. Traga a barra de volta para os ombros e repita.

5. Double under (DU): Ao pular corda, permita que a corda passe sob seus pés duas vezes enquanto você ainda está no ar. Como alternativa, você pode fazer três unders para cada DU necessário (por exemplo, 20 DUs = 60 SUs).

6. Pistola: Não, isso não tem nada a ver com controle de armas, então todos, por favor, relaxem. Uma pistola é um agachamento com uma perna, o que ajuda a isolar cada perna e aumentar a força da parte inferior do corpo.

7. Snatch: Tire suas mentes da sarjeta. O snatch tem muitas variações (power, hang, muscle), mas o objetivo geral é usar uma pegada ampla para levantar uma barra do chão para uma posição acima da cabeça em um movimento rápido e fluido. Dica: manter a barra mais próxima do corpo ao içá-la permite um melhor equilíbrio.

8. Picador: Todo mundo que faz CrossFit está com um humor animado o tempo todo - espere, isso não está certo. Picador refere-se a um WOD que você precisa desbastar para terminar. Consiste em uma série de movimentos múltiplos (geralmente 5 a 10) onde cada atleta tenta terminar tudo o mais rápido que for humanamente possível.

9. Kipping: Kipping implica no uso de força explosiva para ganhar impulso ao realizar pullups, levantamentos de mão, flexões e mergulhos. Por exemplo, pull-ups suspensos são concluídos sem cair da barra. Essa modalidade começa na barra pullup com um impulso poderoso do quadril, chute explosivo e forte puxão dos braços para criar impulso suficiente para colocar o queixo acima da barra.

10. RX: Quando um WOD é realizado RX'd, isso significa que o atleta realiza todas as modalidades usando o peso e as repetições prescritos. No CrossFit, todos os WODs podem ser reduzidos para atender ao seu nível de condicionamento, mas o objetivo é chegar a um lugar onde o RX seja desafiador, mas factível.

11. Ass a grama / solo (ATG): O ATG garante que você esteja o mais baixo possível ao fazer agachamentos frontais, traseiros ou no ar.

12. CrossFit total (CFT): O CFT permite ao atleta ter uma ideia precisa de quão forte ele é, testando-se nas três modalidades mais funcionais do CF: agachamento de costas, supino rígido e levantamento terra. O CFT é a melhor das três tentativas desses três exercícios, e a soma do peso máximo realizado em cada movimento dará a você sua pontuação.

13. Tabata: Tabata é um método de descanso de trabalho associado a muitos WODs CrossFit. Aqui está um exemplo: por 20 segundos, conclua o máximo de repetições de um determinado exercício (abdominais, flexões, flexões, etc.) quanto possível. Em seguida, descanse por 10 segundos e repita isso sete vezes mais para um total de oito intervalos. Após o término dos quatro minutos, sua pontuação é o menor número de repetições em qualquer um dos oito intervalos.

14. Compre: Parece nojento, mas um pood é na verdade uma unidade de medida russa usada para kettlebells. Um pood = 16 kg / 35 lbs; 1,5 pood = 24 kg / 53 lbs; 2 pood = 32 kg / 71 lbs.

15. PR: Você ouvirá RP quando um atleta atingir seu recorde pessoal em um elevador.

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