O que as mulheres querem em um homem: suas partes favoritas do corpo



O que as mulheres querem em um homem: suas partes favoritas do corpo

Claro, ela está atraída por você. Mas não seria melhor se você pudesse deixá-la selvagem ? Pesquisamos mulheres para descobrir o que elas mais gostam em seu corpo e perguntamos a James Chan, NSCA-CPT, autor de Força e físico: musculação neoclássica , como torná-lo ainda melhor.

A maioria desses exercícios não requer pesos - você usará seu peso corporal para realizar cada exercício. Dizer que você pode ficar forte nas máquinas é como dizer que você pode andar de bicicleta, mas você andou com rodinhas o tempo todo, diz Chan. Os exercícios de peso corporal fazem com que você trabalhe mais para estabilizar os músculos, então você terá um treino melhor.

Faça quantas repetições puder de cada exercício, três vezes por semana, e você terá um corpo do qual ela vai se gabar para seus amigos em nenhum momento.

Braços

Se você tiver acesso a barras paralelas (sim, do tipo que as ginastas usam), use-as para fazer mergulhos. Isso irá tonificar seu peito, tríceps e costas. E não se preocupe se você não puder fazer mais do que três no início: a maioria das pessoas achará as quedas da barra paralela muito difíceis, diz Chan. Se você não puder descer até o fim, as repetições parciais também farão maravilhas. Sem barras paralelas? Empurre duas cadeiras de mesma altura juntas em casa, coloque as mãos no topo de cada encosto da cadeira e conclua os mergulhos desta forma. Para os bíceps que ela vai adorar, flexões são sua melhor aposta. Use uma barra na academia, compre uma barra suspensa e monte-a na porta de sua casa ou visite um playground local gratuitamente.

Seção

Outro motivo para investir em uma barra pull-up: ela pode fornecer o treino abdominal mais eficaz que existe. Segure a barra com as duas mãos e deixe as pernas penduradas. Levante os joelhos até o peito, curvando o corpo o máximo que puder em cada repetição. Abaixe as pernas até que seu corpo esteja reto novamente; aquele é um representante. Ao contrário dos abdominais tradicionais, que exigem uma pequena amplitude de movimento e só são eficazes se você mantiver seu abdômen tenso durante todo o exercício, os levantamentos de perna exigem que você ative mais nervos na seção média, o que significa que você verá um tanquinho mais rapidamente. Resista ao impulso de fazer isso todos os dias, ou você aumentará o risco de overtraining e fadiga.

Pernas

Para quads dignos de Beckham, Chan recomenda um exercício desafiador chamado agachamento maricas. Fique perto de uma mesa ou superfície na altura da cintura e segure-se com uma das mãos para se apoiar. Agache-se até que suas canelas fiquem paralelas ao chão - você vai se equilibrar na planta dos pés para fazer isso - depois volte à posição ereta; aquele é um representante. Mantenha a parte superior do corpo em linha reta ao descer. Dobrar na cintura tira a ênfase nos quadríceps, porque os glúteos e isquiotibiais entram em ação, diz Chan. Esses agachamentos criarão uma aparência tonificada, especialmente ao redor dos joelhos, sem adicionar volume extra.

Glúteos

Se você está tentando se agachar para ter um traseiro melhor, provavelmente não fez muito progresso. Por quê? A maioria dos homens não abaixa seus corpos até que suas coxas estejam paralelas ao chão - a posição que você precisa estar para realmente mirar seus glúteos. Se você é um deles, as investidas são uma ótima alternativa. Comece em uma extremidade da sala e faça investidas ambulantes; 10 a 15 repetições em cada perna é um bom objetivo. Se você não tiver espaço, pode fazer investidas com as pernas alternadas em pé. Para um desafio maior, segure um haltere em cada mão durante cada repetição ou coloque uma barra atrás dos ombros. De qualquer forma, certifique-se de usar peso suficiente para que as últimas repetições sejam um desafio.

Peito

Flexões padrão vão lhe dar um peito forte, mas ela vai realmente querer descansar a cabeça, tente flexões de lado a lado. Comece em uma posição levantada de flexão, mas em vez de ir direto para cima e para baixo, abaixe o peito até quase tocar sua mão esquerda, volte à posição ereta e repita no lado direito. Muito fácil? Depois de abaixar o corpo para a esquerda, desloque o peso para a mão direita e estique os braços para voltar ao início. Não deixe seu peito tocar o chão e mantenha seu corpo em linha reta. Na academia, uma máquina que vale a pena experimentar é a máquina de peitoral. Seu peito parecerá maior e mais esculpido, e não é tão difícil de fazer, diz Chan. Mas certifique-se de agarrar as alças, não as almofadas - ou você corre o risco de machucar os ombros. Faça 10 repetições e sempre escolha um peso que pareça difícil no final de cada série. Artigos relacionados:

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