O que o seu apetite matinal está dizendo sobre as necessidades de combustível do seu corpo

O que o seu apetite matinal está dizendo sobre as necessidades de combustível do seu corpo

Você já teve uma manhã em que acordou e ficou completamente faminto? Normalmente você se sente bem e satisfeito pela manhã, mas hoje você está com muita fome. O que da? Bem, acontece que a resposta pode estar na maneira como você está alimentando seu corpo.

A resposta curta é que sim, pode ser completamente normal acordar com fome.

Não há nenhuma explicação científica para o motivo pelo qual podemos acordar com muita fome - é mais um apelo à ação do corpo para abastecer, ao invés de ignorar, explica Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, ex-nutricionista de esportes e autora de A dieta ativa de calorias .

Sentindo-se faminto pela manhã? Os melhores alimentos a serem procurados são ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Foto: Yanina Trekhleb / Unsplash



Como o corpo é uma fonte de energia, ele não gosta de ficar em déficit, então essas dores de fome matinais podem ser a maneira do corpo pedir ajuda.

Se não comemos o suficiente no dia anterior, ou mesmo se comemos muito perto da hora de dormir, ou talvez gastamos muito mais calorias no dia anterior, como correr uma maratona, mas poderíamos não ter ficado com muita fome depois, se o combustível não foi substituído, tudo isso pode levar à sensação de fome na manhã seguinte, explica Bonci.

No entanto, se você acorda constantemente com fome, é algo que deve abordar - embora às vezes possa ser difícil porque muitos fatores influenciam a fome.

Comece observando seu estilo de vida como um todo, explica Torey Armul , MS, RD, LD e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Você está treinando para alguma coisa? Você tem perdido peso ou passa fome o dia todo? Você está dormindo oito ou mais horas? Essas perguntas podem ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo e o que está provocando essa fome.

Se alguém está cronicamente sem intenção de comer, acordar com fome também pode acontecer com mais frequência. Embora as necessidades calóricas sejam baseadas no nível de atividade de uma pessoa, uma meta calórica aproximada para mulheres é em torno de 16 a 22 calorias por quilo e para homens, 20 a 30 calorias por quilo por dia, de acordo com Bonci.

Se você deseja ingerir mais calorias, compre alimentos como frutas secas e nozes, iogurte com granola e pita com homus e queijo, diz ela.

Desidratação confundida com fome

Manter-se hidratado diariamente pode ajudar, esteja você realmente com fome ou não. Foto: Tirza Van Dijk / Unsplash

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A hidratação inadequada é outro fator a considerar quando você acorda com fome. Muitas vezes, a desidratação pode nos deixar com fome porque o corpo se esforça para manter o equilíbrio hídrico.

Isso não significa que um copo de água substitua uma refeição, mas significa que garantir que a ingestão de líquidos seja adequada é uma estratégia importante a ser seguida todos os dias, explica Bonci. As necessidades básicas para mulheres são 70 onças de líquidos por dia e para homens 100 onças de líquidos por dia.

Experimente coisas como comer cinco porções de frutas e vegetais diariamente (são 90 por cento de água, de acordo com Bonci) e reservar o seu dia com água, para que você tenha um copo logo ao se levantar e um copo antes de dormir, além de um com cada refeição.

Como Alimentar a Fome

Experimente adicionar gordura e fibras saudáveis ​​a um smoothie com sementes e manteigas de nozes. Foto: Joanna Kosinska / Unsplash

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Se acontecer de você acordar morrendo de fome, é melhor honrar esses sentimentos e comer alguma coisa.

Eu recomendo comer alguma coisa, independentemente de você estar pensando em malhar, andar de bicicleta ou correr ou não, diz Armul. Responder a esses sinais de fome com um lanche pequeno, mas nutritivo, pode ajudar a controlar seu apetite pelo resto do dia.

Se você está planejando ser ativo, menos é mais. Muita comida pode causar dores de estômago. Eu recomendo um pequeno recipiente de iogurte grego com frutas ou um pouco de granola, uma fatia de pão integral com manteiga de nozes, uma banana com manteiga de nozes ou um pequeno batido de 240 a 300 ml feito com iogurte e frutas, diz Bonci.

Se você não está planejando ficar ativo imediatamente, não precisa se preocupar em irritar o estômago, mas ainda assim deve estar ciente dos alimentos que está ingerindo.

Embora seu primeiro instinto possa ser comer alguns biscoitos no balcão ou engolir uma tigela de cereal, essa provavelmente não é a melhor escolha, porque eles não vão deixar você se sentindo contente.

Opte por alimentos com proteínas, fibras e gorduras saudáveis, que são digeridos lentamente e fazem com que você se sinta saciado por mais tempo, sugere Armul. Pense em carnes, queijos, nozes e vegetais. Beber líquidos também ajuda a matar a fome, então tente beber água também.

Maneiras de prevenir a fome matinal

Comer verduras vai acabar com a fome e mantê-lo totalmente hidratado. Foto: Marta Reis / Unsplash

Abastecimento adequado ao longo do dia pode ajudar a prevenir esses sentimentos vorazes da manhã antes mesmo de começarem.

Certifique-se de comer a cada quatro a cinco horas (ou mesmo de três a quatro, se você for mais ativo) e de incluir proteínas em todas as refeições.

Inclua fontes de carboidratos com mais fibras e também um pouco de gordura em suas refeições, sugere Bonci. E faça questão de ingerir líquidos suficientes por meio de bebidas e produtos hortifrutigranjeiros.

Alguns exemplos de alimentos extra-hidratantes incluem melancia, peras, uvas, frutas vermelhas, pimentão, repolho, espinafre, abóbora, brócolis e iogurte, para citar alguns.

O controle do apetite tem tudo a ver com planejar e tomar decisões inteligentes - para que as decisões precipitadas não tenham a chance de deixá-lo se sentindo menos do que o seu melhor.

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