Quando é a hora certa para se reidratar com água de coco?

Quando é a hora certa para se reidratar com água de coco?

A água de coco não é mais um elixir indescritível que você precisa ir até uma loja de produtos naturais para encontrar. As caixas azuis surgiram em todos os lugares, de máquinas de venda automática a prateleiras de lojas de conveniência. Mas se a bebida totalmente natural ridiculamente popular chegar à sua bolsa de ginástica, ou é melhor você aderir a uma tradicional bebida esportiva ? Aqui está uma comparação rápida para ajudá-lo a tomar um gole pós-treino de forma mais inteligente.

O que a água de coco tem que as bebidas esportivas não têm
A vantagem que a água de coco tem sobre as bebidas esportivas tradicionais é que ela embala quinze vezes mais potássio - contém cerca de 470 miligramas por 8 onças - do que Gatorade ou Powerade. Para colocar as coisas em perspectiva, uma banana média tem 422 miligramas de potássio. O potássio é um elemento chave na reidratação porque, junto com o sódio, o magnésio e o cálcio, o eletrólito ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos no corpo. O potássio também é crucial para a contração dos músculos lisos e esqueléticos e pode ajudar a prevenir cãibras musculares.

Além do mais, a água de coco tem algum açúcar natural, mas Zico (o patrocinador oficial da água de coco dos Jogos Olímpicos de 2016), não adiciona açúcar, o que o torna uma ótima escolha. Isso é algo que outras marcas de água de coco e muitas marcas tradicionais de bebidas esportivas não podem dizer.

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O que a água de coco não tem
A água de coco é insuficiente quando se trata do teor de sódio. Tem apenas um terço do sódio - 30 mg por 8 onças - que as bebidas esportivas tradicionais contêm. Isso não é um problema se você está bebendo água de coco durante um treino leve ou um treino que dura menos de uma hora. Mas se você tem uma sessão de ginástica vigorosa nos livros, tenha em mente que com a intensidade vem o suor. E com o suor, seu corpo perde sódio. Na verdade, apenas um litro de suor pode liberar 1.300 miligramas de sódio, tornando o mineral um ingrediente importante para incluir em sua bebida pós-treino - e uma bebida esportiva tradicional uma escolha mais inteligente.

The Bottom Line
Se suas papilas gustativas simplesmente não conseguem tomar outro gole de água da torneira, escolha água de coco. Se você estiver indo para a academia para uma sessão de treinamento leve ou para um passeio de bicicleta, pegue água de coco. Se você acabou de terminar um treino intenso ou registrou mais de uma hora de exercício, uma bebida esportiva tradicional ajudará a repor o sódio que você perde com o suor.

Potássio (mg) Sódio (mg)
Água de coco (8 onças) 47030
Bebida esportiva (8 onças) 30110

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