Quando devo mudar meus treinos

Quando devo mudar meus treinos

A fim de evitar atingir um platô no condicionamento físico e não continuar a ver o progresso, você precisa mudar as coisas e mudar seus treinos de vez em quando. E embora a frequência - e como - você deve fazer isso dependa de muitos fatores (seu nível de aptidão, seus objetivos, seu DNA), existem algumas regras gerais que você pode seguir.

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Geralmente, você deve mudar sua rotina a cada seis a oito semanas para permitir adaptações fisiológicas adequadas (como mudanças na composição corporal, por exemplo), diz o treinador Rolando Garcia, E at Equinócio Gerente. Mas, dependendo do seu nível de experiência como atleta, você pode se adaptar mais rápido ou mais devagar, acrescenta. Isso significa que é importante ter um programa estruturado - e uma maneira de avaliar seu progresso.

Se a sua rotina ainda está gerando resultados mensuráveis, continue com ela. A regra geral é que se o desempenho cair em algum nível ou você tiver uma falta geral de motivação, é hora de mudar isso, diz Garcia. Por exemplo, se você está correndo uma milha todos os dias, provavelmente ficará cada vez melhor por cerca de duas semanas. Então, simplesmente porque você está fazendo a mesma coisa repetidamente, você se estabilizará ou verá uma diminuição no desempenho. Não há muita ciência para explicar por que ou como estagnamos apesar da consistência, diz Garcia, mas o sinal claro de que é hora de mudar as coisas é quando- por qualquer motivo - seu desempenho atinge o platô ou diminui.

Avaliando seu progresso

Com toda a tecnologia disponível para os usuários das academias hoje em dia, é importante fazer uma avaliação, afirma Garcia. Equinox e outros ginásios e centros de bem-estar oferecem avaliações completas de fitness onde você pode entrar e ter sua gordura corporal medida, V02 máx. Estimado e muito mais. É um empreendimento muito caro, mas vale a pena se você leva a sério o acompanhamento de seu progresso ao longo do tempo. Para uma opção DIY mais barata, experimente o Skult Aim . Por US $ 199, você receberá uma ferramenta que pode medir sua gordura corporal total, além da gordura em áreas específicas. No mínimo, registre seu peso, porcentagem de gordura corporal e circunferência muscular a cada quatro semanas.

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Como mudar seus treinos

Não há uma maneira definida de fazer isso. Realmente depende do programa, mas a ideia é que com sobrecarga progressiva - mais séries, mais repetições, menos descanso, etc - você deve ser capaz de obter adaptações fisiológicas e ver seu corpo mudar da maneira que você deseja, diz Garcia. Portanto, antes de alterar os exercícios reais que você está fazendo, considere adicionar mais séries e / ou repetições ou diminuir a quantidade de descanso que você está fazendo.

Seu intervalo de repetições ideal >>>

Você também pode tentar usar novos equipamentos - se você tem trabalhado com halteres, tente incorporar bolas de medicina, o máquina de cabo , ou kettlebells.

Outra opção: você não precisa fazer mudanças enormes e drásticas para mudar as coisas e ver os resultados. Tente fazer pequenos ajustes - como mudar sua pegada ao fazer movimentos como deadlifts, pull-ups e flexões.

Conclusão: se você não se sente desafiado ou se seus resultados se estabilizam, faça algumas mudanças. Quanto mais você desafia o corpo, mais você o força a se adaptar, diz Garcia. E se adaptar significa ficar mais forte, mais magro e mais apto.

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