Quando você realmente deve substituir seus tênis de corrida?

Se você perguntar a grandes marcas de calçados com que frequência você deve substituir seus chutes de corrida, eles vão te dar uma estimativa de quilometragem. Brooks, por exemplo, sai direto e sugere a cada 250 a 500 milhas, dependendo do sapato. O problema é que há poucas evidências concretas para apoiar a necessidade de substituição tão frequente, e as recomendações dos treinadores para os clientes variam dramaticamente.

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Eu não sigo as diretrizes que você costuma ver nas empresas de calçados, diz Kyle Kranz , um corredor e treinador competitivo. Minhas regras são mais fáceis de seguir e muito mais econômicas: se os sapatos se quebrarem ou você passar pela parte inferior, é hora de um novo par. Kranz pratica o que prega, geralmente acumulando entre 800 e 1.500 milhas por par.

O mito da quilometragem

Se a quilometragem esperada de um calçado está em algum lugar entre as 250 milhas sugeridas de Brooks Running e as 1.500 milhas de Kranz, torna-se evidente rapidamente que a vida útil de um calçado realmente depende do corredor. Debbie Woodruff , um treinador de corrida com base na Califórnia, aponta que homens maiores geralmente passam pelos sapatos mais rápido do que homens menores, uma vez que a carga extra comprime a espuma EVA interna dos sapatos mais rapidamente. Da mesma forma, caras com forma menos eficiente que batem na calçada a cada passo tendem a usar sapatos mais rápido do que aqueles que têm pés leves. E, claro, o meio ambiente faz a diferença: terreno acidentado ou asfalto solto rasga os sapatos mais rápido do que grama ou trilhas bem cuidadas.

Enquanto real a pesquisa sobre este assunto é limitada, um Estudo de 2011 publicado em Ciência do calçado descobriram que calçados de alta qualidade mantinham boa estabilidade funcional e amortecimento após 1.000 quilômetros (cerca de 621 milhas), concluindo que a vida útil de um calçado de corrida de alta qualidade deve ser muito superior a 1.000km. Boas notícias se você é um corredor com orçamento limitado.

E para aqueles que argumentam que sapatos mais velhos causam lesões por corrida, as evidências também são escassas. UMA Artigo de 2003 publicado no British Journal of Sports Medicine reconhece uma correlação entre a idade do calçado e a lesão ao correr, mas aponta que não há uma causa clara, uma vez que possíveis fatores contribuintes, como lesão anterior e experiência de corrida, não foram levados em consideração. Kranz cita um Estudo de 2013 que ele baseia seu próprio treinamento depois. Eu uso sapatos diferentes ao longo da semana quando corro, diz ele. Correr com sapatos diferentes, em ritmos diferentes, em distâncias diferentes, em terrenos diferentes, tudo dá às pernas uma grande variação em como e onde são carregadas. O estudo (e a própria evidência anedótica de Kranz) sugere que esse tipo de mudança regular na carga reduz o risco de lesões relacionadas à corrida, independentemente de quantos quilômetros você calça qualquer par de tênis.

Tudo se resume ao conforto

Claro, isso não significa que você pode comprar um par de sapatos e usá-los para sempre. Assim como os pneus eventualmente se desgastam em seu carro, os sapatos se desgastam e se estragam com o tempo. E muitas vezes é o amortecimento interno invisível que perde sua penugem antes que as características externas, como o piso, cedam.

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Portanto, por mais anticientífico que pareça, você deve substituir os sapatos quando eles pararem de se sentir bem. Na verdade, pesquisadores de cinesiologia da Universidade de Calgary proposto em um estudo de revisão de 2015 que o filtro de conforto pessoal de um corredor é o melhor meio de selecionar calçados que apoiem o caminho de movimento preferido e reduzam a probabilidade de lesões. Então, talvez, em vez de se estressar com quantos quilômetros você acumulou ou com a idade de seus sapatos, você deve parar um momento toda vez que escorregar nos chutes para perguntar: Eles ainda parecem confortáveis? Se a resposta não for mais um sonoro sim, ou se você simplesmente não tiver certeza, provavelmente é hora de ir à loja de artigos esportivos para comprar um novo par.

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