Quando Six-Pack Abs é ruim para sua saúde

Culpe-o Ronaldo . Atletas profissionais e geeks de fitness em todos os lugares são obcecados por abdominais. Que melhor maneira de mostrar ao mundo o quão atlético você realmente é, certo? Não exatamente. Six-pack abs é uma espécie de símbolo de status na indústria de fitness, e eu pensei que, para ser legítimo, eu precisaria do Six-pack, diz Noelle Tarr, uma treinador pessoal e ex-triatleta. O problema, como Tarr descobriu ao longo de sua carreira atlética, é que você pode facilmente sacrificar seu desempenho e bem-estar por isso.

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O principal problema é que um pacote de seis não é obtido principalmente por meio de flexões, abdominais ou destreza atlética. A grande maioria do seu 'tanquinho' se deve simplesmente à nutrição, diz Sam Leahey, diretor de ciência do esporte daCiência do esporte de precisão. Não é tanto umfunção de treinamento. Na verdade, ele estima que os abdominais de tanquinho são provavelmente cerca de 90 por cento do resultado de comer menos.

Geralmente, os especialistas dizem que um homem tem que reduzir para cerca de 10 por cento de gordura corporal para que seu abdômen apareça. Para as mulheres, o número está próximo de 15% de gordura. E isso nem mesmo é para definição no nível do modelo de fitness. De acordo com uma diretriz de 2009 do Conselho Americano de Exercícios (ACE), cerca de 2 a 5 por cento de gordura em homens e 10 a 13 por cento de gordura em mulheres é essencial. Isso é difícil para o corpo. A gordura essencial é a gordura incorporada aos tecidos corporais, como a medula óssea, a medula espinhal e vários órgãos. O ACE categoriza a porcentagem de gordura corporal do atleta em 6 a 13 por cento para homens e 14 a 20 por cento para mulheres; outros argumentam que esses números podem ser um pouco mais baixos para os adultos jovens e um pouco mais altos para os adultos mais velhos.

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Ter um nível de gordura corporal abaixo da média não é necessariamente prejudicial, mas cair abaixo do percentual de gordura certo para o seu corpo pode atrapalhar você. Tarr, por exemplo, perdeu tanto peso em sua busca por um tanquinho que parou de menstruar e começou a sofrer de ansiedade significativa. Eu acho que minha busca [de] apenas o físico e o que eu parecia estava atrapalhando minha capacidade de ouvir meu corpo e descansar e me recuperar e cuidar de mim mesmo, diz Tarr. Em seu ponto mais baixo, ela sofreu uma lesão grave por correr demais, mas ainda ansiava por se esforçar para voltar a andar para não perder o progresso em direção ao seu objetivo de flat-ab.Em essência, esse é o problema com a mentalidade de barriga de seis blocos. Eles vêem isso como um destino.

Portanto, os pacotes de seis não deixam você apto automaticamente, mas também não significam que você está abaixo do peso ou viciado em exercícios. Realmente, esses abdominais não são grandes correlações para quase nada. Estes não são marcadores de saúde e bem-estar, diz Leahey. Os problemas de mortalidade não estão relacionados a quantos abdominais você pode ver no espelho ou ao nível da dobra da pele no abdômen. Existem algumas outras maneiras de medir a aptidão física de forma mais objetiva, incluindo observar a força relativa, a aptidão aeróbica, as porcentagens de gordura corporal ou os tempos relativos de corrida.

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Muita gente que pratica esportes está se dedicando muito a isso, e isso lhes traz alegria, diz Tarr. Não há nada de errado em perseguir abdominais de tanquinho - se isso te deixa feliz.

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