Quem precisa de uma academia? Faça um treino matador em casa com essas barras de pullup

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Se há algo próximo do exercício perfeito, é o puxar para cima . Trabalha os ombros, braços e costas e também aumenta a resistência e a flexibilidade. Varie sua forma e você pode fortalecer seu núcleo e trabalhar outros grupos musculares que raramente vêem alguma ação. E você pode fazê-los em quase qualquer lugar - sem necessidade de academia. É por isso que as barras pullup são essenciais para o condicionamento físico em casa.

O que você deveria procurar?

Hoje em dia, as barras de sustentação em casa são mais do que uma simples barra do outro lado da porta. Eles oferecem apoios para as mãos variáveis, posicionamentos ajustáveis ​​e versatilidade que os tornarão um componente chave para seus exercícios domésticos. Existem alguns tipos diferentes de barras pullup para escolher:

Tipos de barras de pullup em casa

• Entrada: Eles estendem o comprimento de uma moldura de porta padrão. Eles são baratos e simples.
• Montado: Esses parafusos são fixados na parede ou no teto e geralmente são o tipo mais estável de barra pullup. Eles também variam amplamente em custo. Os baratos podem ser encontrados por menos de cinquenta dólares; opções mais resistentes podem custar várias centenas.
• Torre: Dispositivos altos e independentes com uma pegada estável (e geralmente um pouco grande). Eles são ideais para garotos com garagens ou um espaço dedicado para academia em casa.
• Exterior: Semelhante à Torre, eles são feitos para ir para fora e resistir aos elementos, de modo que você possa entrar em ação com o sol em seu rosto
• Treinador de suspensão: Usando ganchos e polias e faixas de suspensão, você pode conectá-los em qualquer lugar para fazer um treino sem precisar parafusar nada

Acessórios para pullup e dicas para iniciantes

Se você está iniciando uma rotina de pull-up, existem alguns acessórios e dicas que você precisa manter em mente. Por um lado, você provavelmente deve comprar algumas luvas ou pó de treino. Dessa forma, você não causa nenhum dano real às suas mãos e sua pegada permanece forte durante todo o tempo, dando-lhe o melhor treino e você vai minimizar o risco de escorregar e se machucar.

Você também pode obter treinadores de suspensão ou bandas de resistência para ajudá-lo a começar. Isso pode ajudar a aliviar todo o peso do seu corpo enquanto você faz os exercícios, permitindo que você trabalhe lentamente até pegar todo o seu peso. Porque você pode não estar pronto para um treino de puxar / puxar para cima com todo o seu peso. Trabalhe com eles a reboque.

Apenas entender seus limites é fundamental. Como em qualquer treino, você não quer ir muito forte e rápido. Isso só vai acabar se machucando e tornando mais provável que você desista de tudo. Portanto, vá devagar e aumente ao longo do tempo.

Há uma série de dicas a levar em consideração que podem ser encontradas aqui . Mantenha essas dicas em mente para que você possa ter certeza de que seus braços fiquem o mais rasgados e retalhados possível para sua melhor aparência possível.

Se você está procurando uma barra pullup, nossa lista abaixo cobre uma variedade de estilos e faixas de preço. Pegue um e comece a trabalhar.

As melhores barras de pull-up para um treino matador em casa

Barra de pull-up montada na parede OneTwoFit Imagem de cortesia

Melhor geral: barra pull-up montada na parede OneTwoFit

Para um treino de corpo inteiro, esta opção do OneTwoFit é difícil de bater. É feito de aço resistente, pode suportar até 440 libras e possui almofadas acolchoadas nas costas e nos braços. Melhor ainda, ele pode ser instalado como uma estação de mergulho ou uma barra pullup, e você também pode adicionar tiras de resistência ou até mesmo um saco de pancadas para treinamento cruzado adicional.

PRÓS: Muito resistente quando ligado e permite-lhe muitas aderências e exercícios diferentes para o melhor treino da parte superior do corpo em casa

CONTRAS: Configurá-lo pode ser um problema para quem não está muito inclinado a juntar as coisas

Pegue: pegue o Barra de pull-up montada na parede OneTwoFit ( $ 70 ) na Amazon

Titan Fitness Multi Pullup Bar montada na parede Imagem de cortesia

Melhor montagem na parede: Barra Multi Pullup Montada na Parede Titan Fitness

Apresentando uma construção durável de aço calibre 12 com um acabamento antiderrapante revestido a pó, esta multibarra montada na parede da Titan Fitness foi construída para uma vida inteira de exercícios difíceis. Você não vai ficar entediado também. Suas oito barras permitem escolhas quase ilimitadas de aderência e facilitam a fixação de anéis de ginástica, tiras de resistência ou tênis de suspensão, como TRX .

PRÓS: Muitos exercícios diferentes são possíveis com todos os apertos que esta barra oferece

CONTRAS: Você precisa de muito espaço para ter esse bad boy instalado em qualquer lugar

Pegue: pegue o Titan Fitness Multi Pullup Bar montada na parede ( $ 106 ) na Amazon

Perfect Multi Gym Sport Imagem de cortesia

você deve se exercitar antes ou depois do café da manhã?

Melhor moldura de porta montada em mastro: Perfect Multi Gym Sport

Esta barra pullup oferece exercícios para uma academia inteira em apenas um dispositivo simples. Usada como uma barra pullup, ela oferece três posições diferentes de pega, mas você também pode jogá-la no chão e usá-la para mergulhos e flexões inclinadas também. Além disso, as almofadas de borracha protegem suas paredes, pisos e frisos das portas contra arranhões, criando uma alça de bloqueio, não importa o movimento que você esteja fazendo.

PRÓS: Um design realmente simples que pode entrar em praticamente qualquer porta para lhe dar fácil acesso para puxar / elevar

CONTRAS: Não é tão dinâmico quanto outras barras de puxar

Pegue: pegue o Perfect Multi Gym Sport ( $ 31 ; custava $ 35) na Amazon

Ultimate Body Press Mount Pullup Bar Imagem de cortesia

Melhor montagem no teto: Ultimate Body Press Supiling Mount Pullup Bar

Não tem parede ou espaço na porta para uma barra pullup? Esta opção de montagem no teto é o caminho a seguir. Suas quatro posições de aperto ergonômicas e espuma de alta densidade tornam-no extremamente confortável de usar, e os risers reversíveis podem ser montados abaixo de vigas de teto de 16 ou 24 polegadas para maior flexibilidade de instalação.

PRÓS: Uma barra de puxar realmente resistente que é útil se você não tiver a moldura da porta para lidar com uma barra de puxar

CONTRAS: Precisa ser conectado e não tem a mesma variedade que muitas outras barras

Pegue: pegue o Ultimate Body Press barra pull-up para montagem no teto ( $ 80 ) na Amazon

Flybird Doorway Pullup Bar Imagem de cortesia

Melhor estilo de braçadeira para um batente de porta: Flybird Doorway Pullup Bar

Sem parafusos, sem perfuração, sem problema. Esta barra pode ser estendida de 28,3 polegadas para 36,2 polegadas para caber confortavelmente em quase qualquer porta. As travas de segurança de 360 ​​graus evitam a rotação indesejada, as esteiras macias de PVC em cada extremidade evitam que a barra escorregue e a superfície acolchoada da empunhadura é perfeita para uma ampla variedade de exercícios de peso corporal.

PRÓS: A maioria das molduras de portas pode abrigar esta barra com seu design fácil de usar e sua moldura durável

CONTRAS: As possíveis aderências para os treinos são severamente limitadas

Pegue: pegue o Flybird Doorway Pullup Bar ( $ 46 ) na Amazon

Tom Petty era um fumante

Suporte para exercícios de rack elétrico CAP Barbell Amazonas

Melhor autônomo: Suporte de exercício de rack elétrico CAP Barbell

Esta barra robusta autônoma foi projetada para atender às especificações militares do Teste de Fitness de Combate do Exército, para que você saiba que está pronta para o seu treino doméstico. Ele vem com uma barra ajustável e um degrau destacável, e os 46 polegadas de espaço entre os suportes criam muito espaço para todos os tipos de exercícios (incluindo o evento Leg Tuck no teste de aptidão do Exército).

PRÓS: Forte e durável, com muitas opções de treino que podem ser feitas em ambientes fechados ou ao ar livre

CONTRAS: Muito caro e ocupa muito espaço

Pegue: pegue o Suporte para exercícios de rack elétrico CAP Barbell ( $ 159 ) na Amazon

Weider Power Tower Imagem de cortesia

Melhor multiuso com rack de agachamento: Weider Power Tower

Se você tem espaço, uma torre de energia oferece versatilidade máxima. Esta opção altamente cotada vem com empunhaduras e almofadas para todos os tipos de movimentos de peso corporal, incluindo mergulhos, flexões de inclinação e aumento de joelho - um verdadeiro treino de corpo inteiro com apenas um equipamento.

PRÓS: Mais do que apenas flexões e barras são possíveis com esta torre de energia que permitirá que você faça alguns agachamentos também

CONTRAS: Como a opção independente, é cara e ocupa muito espaço

Pegue: pegue o Weider Power Tower ( $ 130 ) na Amazon

Team Beachbody Chinup Bar Imagem de cortesia

Melhor para o tipo Multi-Grip: Barra de apoio para porta multiuso ProsourceFit

Chinups são uma ótima maneira de aumentar os bíceps bem a tempo para o verão. Esta barra oferece várias posições de empunhadura - variando de empunhadura fechada a empunhadura de martelo - que irá direcionar seus 'ceps de vários ângulos. Leva apenas alguns segundos para configurar, então você pode trabalhar com uma bomba rápida a qualquer momento.

PRÓS: Opção acessível que pode entrar em qualquer porta com uma tonelada de opções de pegadas diferentes para um treino mais completo

CONTRAS: Nenhum

Pegue: pegue o Barra de apoio para porta multiuso ProsourceFit ( $ 30 ; custava $ 33) na Amazon

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Barra de treino para parte superior do corpo total de ginásio de ferro Imagem de cortesia

Melhor para um apartamento pequeno: Barra de treino para a parte superior do corpo total da academia de ferro

Uma configuração simples que vai deixar algum dinheiro extra no bolso, esta barra da Iron Gym faz tudo o que você precisa. Ele oferece três posições de aderência de espuma, não requer hardware extra ou instalação permanente e pode até ser usado no chão para flexões de mão ampla. Economize espaço sem sacrificar os resultados.

PRÓS: Economize muito espaço com esta barra que pode entrar na maioria dos batentes de portas

CONTRAS: Não há muitas outras opções para treinos com esta opção além de simples puxadas / barras flexíveis

Pegue: pegue o Barra de treino para parte superior do corpo total de ginásio de ferro ( $ 24 ) na Amazon

Sistema de banda auxiliar de pullup esportivo com intenção Imagem de cortesia

Melhor para iniciantes: sistema de banda auxiliar de pullup esportivo com intenção

Se você precisa de um pequeno impulso para ficar acima da barra, este sistema da Intent Sports oferece. Prenda-o a qualquer barra pullup e passe os pés pela alça na parte inferior para compensar o peso do corpo ao fazer flexões. Você pode ajustar o aumento (até 130 libras) simplesmente alterando o comprimento. É uma ótima opção para construir músculos e confiança enquanto você faz flexões sem ajuda.

PRÓS: Limite o peso que você está colocando em si mesmo com essas bandas para deixá-lo subir de peso ao longo do tempo enquanto você se acostuma com a nova rotina

CONTRAS: Bastante inútil, uma vez que você supera a necessidade deles

Pegue: pegue o Sistema de banda auxiliar de pullup esportivo com intenção ( $ 35 ; custava $ 40) na Amazon

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