Por que os corpos dos ginastas olímpicos do Rio 2016 são muito mais musculosos

Por que os corpos dos ginastas olímpicos do Rio 2016 são muito mais musculosos

Se você já ligou para qualquer uma das coberturas pré-olímpicas de 2016 até agora ou deu uma olhada nossa reportagem sobre alguns dos atletas olímpicos mais aptos , você provavelmente notou que os ginastas do sexo masculino em particular são um bando de caras bonitos.

O que você pode não ter percebido - até ver a foto acima, mostrando a equipe de 1984 ao lado da equipe de 2016 - é que os ginastas masculinos nem sempre eram tão grandes. Não nos interpretem mal: os caras em 1984 eram absolutamente fortes e obviamente em forma (veja a foto abaixo), mas o tamanho dos músculos não era tão necessário para o esporte naquela época como é hoje.

O esporte mudou e é realmente necessário alguém fisicamente forte para fazer algumas das coisas que você precisa fazer, diz Tim Daggett, membro da equipe olímpica masculina vencedora da medalha de ouro em 1984 e analista de ginástica da NBC. . Quando eu estava competindo, você tinha que fazer uma parte de força nos anéis. Hoje em dia, a maioria dos elementos que dão a você a pontuação potencial mais alta são elementos de força, então você está vendo caras que estão fazendo quatro, cinco ou às vezes até seis partes de força, explica Daggett. A mudança das regras - que acontece a cada quatro anos - realmente ditou a necessidade de ficar mais forte, diz ele.

Havia muito mais elementos de balanço, em vez de força, acrescenta Jake Dalton, membro da equipe masculina de ginástica olímpica de 2016. Além disso, temos muitos outros eventos da parte superior do corpo, como barras paralelas, onde você precisa de um pouco de força para fazer o que chamamos de habilidades do braço - quando você balança os braços, dá um salto e depois pega novamente, diz ele .

[Tim Dagget em 1984. Foto cortesia da USA Gymnastics]

Os exercícios suplementares das ginastas modernas podem não ser muito diferentes daqueles que você mesmo está fazendo na academia.

Mas eles certamente são muito diferentes de tudo que Daggett e seus companheiros estavam fazendo em 1984. Nós não levantávamos pesos naquela época, diz ele.

Hoje, ginastas masculinos estão bombeando ferro (treinos de peso de Dalton cerca de duas vezes por semana) na academia nós estamos mais familiarizado com - aquele que não tem barras paralelas e travessas de equilíbrio, mas é preenchido com halteres, halteres e kettlebells. Eles também estão procurando treinadores de força: ginastas masculinos estão se consultando com treinadores de força em um nível mais alto agora do que há 30 anos, disse um porta-voz da USA Gymnastics Fitness masculino . Os treinadores de ginástica olham para fora do esporte - para um treinador de força que pode sugerir exercícios que não são necessariamente de ginástica de peso corporal.

[Jake Dalton. Foto cedida pela USA Gymnastics]

Na ginástica, você está usando tantos grupos musculares diferentes ao mesmo tempo para se ajudar, e acho que é aí que o treinamento com pesos me ajudou a isolar músculos específicos que eram fracos antes, diz Dalton - assim como um jogador de basquete faria investidas ou exercícios de agachamento para fortalecer seu salto vertical, ou um jogador de futebol pode fazer saltos com uma perna para aumentar seu poder de arremesso.

Eu não necessariamente tiro o máximo, mas tento exaurir certas partes do corpo, diz Dalton. O supino é um exercício crucial para um ginasta focado em argolas, embora Dalton pare com isso agora que está ficando tão perto da competição e treinando mais intensamente para uma rotina de ginástica. O supino com peso livre me ajudou com alguns exercícios de força em argolas porque me ajudou a fortalecer meus peitorais, diz Dalton, observando que é preciso ter um peito forte para acertar essas manobras. Mas ele com certeza trabalhará nessa simetria, assim como um fisiculturista - ou qualquer cara procurando aperfeiçoar seu físico - pode fazer. Nos dias de peito, vou me certificar de fazer um ou dois exercícios para as costas para não sobrecarregar o peito, diz Dalton.

Esta é a aparência de um treino de circuito para Dalton na preparação para as Olimpíadas:

-Bicep Curls com EZ-curl Bar

- Pushdowns de tríceps

-Pull-ups

-Queixo pra cima

- Prensa Arnold sentada

O que está a faltar? Na verdade, eu não faço agachamentos ou exercícios com as pernas. Eu tenho pernas bem grandes para uma ginasta de qualquer maneira, então não estou tentando ganhar tamanho para elas, diz ele.

Não é apenas Dalton que atinge os pesos regularmente.

[Donnell Whittenburg, foto cortesia da USA Gymnastics]

Ele é enorme - um daqueles caras que naturalmente é uma fera, diz Dalton, de Donnell Whittenburg, um suplente da equipe olímpica.

[Alex Naddour, foto cortesia da USA Gymnastics]

Alex Naddour, meu companheiro de equipe nas Olimpíadas, descobriu o que funciona melhor para ele. Ele é um dos nossos melhores caras com cavalos com alças, mas também é extremamente forte com argolas. Ele é um dos caras maiores e mais corpulentos, mas ainda é super flexível e forte, diz Dalton.

[Brandon Wynn. Foto cedida pela USA Gymnastics]

Um dos maiores e mais fortes caras do ringue é Brandon Wynn - ele é capaz de colocar os elementos de força nos ringues porque teve anos e anos de treinamento com pesos no colégio, diz Dalton. Wynn não fez parte da equipe olímpica este ano, mas Dalton diz que apenas elevou a força a outro nível. Ele é tão forte que talvez possa desenvolver algumas habilidades extras ou coisas que outros caras não poderiam, diz Dalton.

Como qualquer cara em forma sabe, você é - literalmente - o que você come.

Você sabe que precisa usar certas macros se quiser ganhar músculos. O mesmo acontece com os caras da equipe olímpica de 2016. Estamos prestando mais atenção ao que estamos comendo - junto com nosso treinamento - que nos ajuda a aumentar o tamanho dos músculos também, confirma Dalton. Mas os caras em 1984? Nem tanto: a única coisa que nos preocupava era o que comeríamos na noite anterior ao encontro. Muitas pessoas queriam comer um jantar enorme de carboidratos só porque pensávamos que isso deveria nos ajudar. E onde aprendemos isso? Apenas evidências anedóticas, pessoas falando, realmente era incrivelmente sem sofisticação, diz Daggett. Isso não quer dizer que fosse ruim - era onde estavam as últimas novidades em ciência e pesquisa de alto desempenho. Os caras de 2016 estão com sorte em um sentido, mas espere até 2048. Nós podemos apenas imaginar que ciência insana estará disponível para orientar os atletas no treinamento e nutrição. É quase certo que o que estamos fazendo agora também parecerá pouco sofisticado.

Os atletas olímpicos hoje têm especialistas que os orientam, sejam recursos como Fitness masculino ou no centro de treinamento olímpico, tendo um nutricionista na equipe das faculdades individuais - eles são muito mais instruídos sobre isso, diz Daggett.

Dalton, por exemplo, tira o máximo proveito dos recursos disponíveis para ele, planejando cada grama de proteína, carboidratos e gordura em seu dia. Aqui está sua análise diária de macro e calorias:

1800-2100 calorias

200 gramas de carboidratos

170-180 gramas de proteína

65-70 gramas de gordura

Às vezes, se estou morrendo de fome, aumentei a ingestão de carboidratos e proteínas, mas tento ficar por aí porque o que percebi é que isso me mantém com o peso que eu quero onde estou me sentindo muito forte, diz Dalton que gosta de manter seu peso em 145 a 146 libras. Eu percebi que essas macros para mim têm sido uma ótima combinação de conseguir comida suficiente em meu corpo para não passar fome o dia todo.

Aqui está o que ele procura para essas macros:

7h30: Treino de jejum. Entro em jejum porque, especialmente quando temos um circuito de força mais pesado, sinto que vou ficar doente se comer antes, então entro em jejum, diz Dalton. [Leia mais sobre os benefícios dos exercícios de jejum aqui .]

8h30 (café da manhã pós-treino):
- Omelete de ovo branco com cogumelos.
-Uma fatia de torrada
- Morangos
-Bacon de peru
-Café

Lanche:
-Este bar
As macros são muito boas, com um pouco de gordura, alguns carboidratos e proteínas boas e não muito açúcar, diz Dalton.

Almoço:
-Ogg omelete branco com cogumelos (sim, de novo)
-1 xícara de aveia

Treino PM

Refeição pós-treino / primeiro jantar:
-6-8 onças de frango
-Batata doce
-Salada ou couve de Bruxelas

Lanche:
-Bolos de arroz e PB2

Segundo jantar:
-Repita o primeiro jantar OU: Omelete de clara de ovo com cogumelos se ele acabou de carboidratos.

Balancing Act

Ainda é - apropriadamente - um equilíbrio delicado entre conseguir músculos suficientes para ajudá-lo nas áreas em que pode ajudá-lo - mas não tanto para inibir sua flexibilidade. Todo o nosso esporte é ser o mais forte, flexível e leve possível. Você ainda quer ser leve e flexível, mas também quer ser Forte , diz Dalton.

(Existem alguns eventos, como cavalo com alças, onde, se você for muito volumoso, não tem flexibilidade suficiente para balançar com os braços atrás de você.) Ainda assim, como esses caras demonstram claramente, a massa muscular não é apenas para os caras competindo nos esportes musculares óbvios este ano. Esses ginastas masculinos acrescentaram algo em que nós Fitness masculino conheçam e amem - musculação - sua fórmula quase perfeita para o sucesso da medalha de ouro.

Mal podemos esperar para ver o desempenho desses caras no Rio.

Jogos Rio 2016: Tornando os Gladiadores Olímpicos da América >>>

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!



como perder 15 libras em 3 semanas