Seu apelido é lixo e sua família e amigos brincam que as sobras vão para você, e não para o cachorro. Você limpa seu prato e, uma hora depois, está vasculhando as prateleiras da despensa, invadindo a geladeira ou examinando a máquina de venda automática. Você é sempre com fome. O que da?
Conversamos com Bonnie Taub-Dix, R.D., proprietária da BetterThanDieting.com e autor de Leia antes de comer para chegar ao fundo do seu poço aparentemente sem fundo. Acontece que seu comportamento diário - com quem você come, sua qualidade de sono e seu regime de exercícios, para citar alguns - tem muito a ver com seus hábitos alimentares. Continue lendo para ver se você é culpado de uma ou mais dessas práticas ruins e corrija-as hoje para que possa se sentir mais saciado e regular amanhã.
Você está pulando refeições
Esteja você sempre entrando e saindo de reuniões, ficando preso no trânsito ou registrando longas horas de deslocamento, pode ser fácil pular uma refeição. Mas isso não significa que você deva.
As pessoas usam a desculpa de não ter muito tempo, diz Taub-Dix. Mas você pode manter almoços e jantares pré-preparados em seu escritório, lanches saudáveis em sua gaveta de mesa ou porta-luvas e explorar alguns restaurantes saudáveis em seu escritório para garantir que você sempre tenha opções disponíveis.
Você não está comendo uma refeição bem balanceada
Para evitar a fome, é importante certificar-se de que, ao comer, coma de forma equilibrada, diz Taub-Dix. A trifeta perfeita é proteína magra, carboidratos de grãos inteiros e gorduras saudáveis.
Os carboidratos fornecem energia mais rápida, enquanto a proteína e a gordura evitam que os níveis de açúcar no sangue aumentem, o que estabiliza seu humor (sim, você fica com fome), porque eles permanecem no seu sistema por mais tempo, fazendo você se sentir mais satisfeito. Não opte apenas pela solução barata e fácil. Na maioria das vezes, será altamente processado ou carregado com sal e açúcar, o que o deixará com fome novamente no curto prazo e mais pesado no longo prazo.
Você está trabalhando duro na academia
Talvez você esteja trabalhando mais na academia do que normalmente faz, não se alimentou corretamente antes do treino ou não comeu algo depois para ajudar na recuperação, diz Taub-Dix. Cada uma dessas coisas (especialmente combinadas) pode contribuir para que você sempre sinta fome.
Para cobrir todas as suas bases, verifique nosso melhores alimentos pré-treino e certifique-se de estar sempre comendo para fazer exercícios e não se abastecendo com alguns dos piores alimentos pré-treino. Se você não comer depois de um treino difícil, seu corpo começará a usar o tecido muscular para obter energia em vez de carboidratos e gordura saudáveis - e você definitivamente não quer isso.
Você está estressado
Uma reviravolta interessante é que às vezes você pode sentir que está com fome, mas na verdade está apenas estressado, diz Taub-Dix.
Quando estamos nos sentindo tensos no trabalho, por nossa vida familiar, ou apenas um pouco para baixo, temos um gatilho inato para devorar nossos sentimentos. É verdade; uma estudar publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Descobrimos que consumir bebidas carregadas de açúcar ajuda a combater o início do estresse. Mas isso não significa que você deve ceder.
A chave é reconhecer quando isso está acontecendo. Pode parecer bobo, mas pense em como você se sente quando pega um saco de batatas fritas ou pede um refrigerante de 24 onças.
Você está desidratado
Você acabou de almoçar, mas ainda está com fome. Ou você está? Muitas pessoas confundem fome com sede, diz Taub-Dix. Pegue um copo d'água, um chá ou até mesmo um café em vez de comer um segundo almoço ou um lanche de alto teor calórico. Isso deve funcionar. É importante lembrar também, agora que o verão se aproxima rapidamente.
Nos meses mais quentes, é tão fácil ficar desidratado, acrescenta Taub-Dix. Muitos de nós andamos por aí sentindo-nos cansados e irritados, por isso, ingerir líquidos suficientes - ou seja, água - é crucial.
Você está bebendo muito álcool
Você provavelmente já leu isto ou experimentou em primeira mão: o álcool desidrata.
Se você está bebendo muito no verão, experimente cada bebida alcoólica com um copo grande de água ou club soda para se manter hidratado, diz Taub-Dix. Se você não correr o risco de desidratação leve ou grave, os efeitos colaterais incluem boca seca, tontura, fadiga, cãibras musculares e fome (consulte o slide anterior).
Você não está dormindo o suficiente
O sono afeta tantas coisas aparentemente não relacionadas, do coração ao cérebro e ao apetite.
Se você está comendo para se manter acordado, pare. É melhor você tirar uma soneca do que consumir calorias desnecessárias de que nem precisa, diz Taub-Dix. Se você estiver se sentindo particularmente lento, tente estas dicas para superar a queda do meio-dia e estes 50 hacks de aumento de energia .
Você está cedendo à pressão dos colegas
Você nem está com fome, mas um de seus colegas traz uma pizza e tem fatias extras ou é o aniversário do seu chefe e o bolo está sendo distribuído - e você tem seu quinhão contra seu melhor julgamento. Nosso ambiente tem uma grande influência na frequência e na quantidade de alimentos que comemos. Devido à pressão dos colegas, camaradagem e socialização, você sente a necessidade de comer.
Claro que você pode ter fome de saborear a comida, mas isso não significa que você está com fome, diz Taub-Dix.
Você não está sendo cuidadoso
Seu estômago tem apenas o tamanho de seus dois punhos, diz Taub-Dix. Portanto, se você tiver uma refeição completa e, uma hora depois, sentir vontade de fazer um lanche, reconheça que a comida ainda está sendo digerida no estômago.
A chave é pensar na aparência real do seu estômago e no que ele precisa, não no que sua boca ou mente desejam. Estar atento. Sua boca nunca fica cheia, então pense: Estou com fome?
Você come as sobras de todos
Se sua namorada tem metade do seu tamanho e metade do seu apetite, é provável que você vá terminar a refeição e depois terminar a dela. Eles fazem Tupperware e bolsas para cães exatamente por esse motivo. Pare de comer demais. Com quem você come é tão importante quanto quando e o que você come, explica Taub-Dix.
Você come na frente de uma tela
Não coma na frente de telas - TV, telefone, computador - nunca, Taub-Dix aconselha. É uma grande distração, e se você está procurando controlar seu peso ou perder peso, isso pode realmente virar a balança para você de uma maneira ruim. O problema é que você está prestando mais atenção à atividade, ao programa de TV, do que à comida em si, então é fácil ir além da satisfação da fome se você não está prestando atenção se você se sente saciado ou não.
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