Por que estou sempre cansado?



Por que estou sempre cansado?

Nenhuma quantidade de cafeína pode impedir que sua cabeça chegue até a mesa (não, você não está dormindo, apenas descansando os olhos). O almoço te deixa em coma alimentar. As 15h00 a queda parece mais um grande final de três horas de sonolência. Você passa por esse ciclo dia após dia. Tu es sempre cansado.

Fomos a Carl Bazil, M.D., professor de neurologia e diretor da Divisão de Epilepsia e Sono do Centro Médico da Universidade de Columbia para descobrir o que diabos está acontecendo. As pessoas sempre me procuram querendo pílulas para dormir, mas se você não mudar seus hábitos de vida diários para ter uma boa noite de sono, nada vai funcionar, explica ele.

Aborde esses hábitos ruins para garantir que você tenha um sono reparador todas as noites, de modo que você tenha energia suficiente para permanecer alerta no trabalho e energia mesmo durante os exercícios mais extenuantes.

Você tem um ambiente de quarto abaixo da média

Para cair - e ficar - dormindo, você precisa estar confortável. Parece óbvio, mas sua cama tem que estar do seu agrado, a temperatura tem que estar certa, tem que ser silenciosa e você precisa remover qualquer coisa que possa atrapalhar o sono, como animais de estimação, diz Bazil.

Você não está desacelerando

Tecnologia e dispositivos são realmente os maiores problemas que interferem no sono, diz Bazil. Se você está checando e-mails e mídias sociais até ir para a cama, seu cérebro pensa que precisa ficar acordado. É ainda pior se você deixar o telefone ligado - se você está caindo no sono e ele vibra ou apita, ele assusta seu corpo e sua mente em um estado mental frenético e urgente. O outro problema é que os tablets e laptops emitem emissões de comprimento de onda azul, que interferem no seu sono ao bloquear a secreção de melatonina - um sinal natural que diz ao seu corpo para dormir, explica Bazil. Em última análise, desacelerar depende do indivíduo, então se assistir televisão ou ler ajuda você a fazer isso, então está tudo bem. A questão é que seu cérebro precisa de tempo para relaxar se você quiser dormir bem.

Você está cochilando com muita frequência

As sonecas são um tanto paradoxais. Uma soneca de duas horas à tarde pode parecer incrível a curto prazo, mas pode perpetuar hábitos de sono ruins a longo prazo. Se você está cansado durante o dia e tem a oportunidade - alguns locais de trabalho têm cápsulas e esse tipo de coisa - cochilos podem lhe dar um pouco de energia extra, diz Bazil. Mas se isso faz com que você fique acordado até tarde ou evita que caia no sono, você está apenas aumentando o seu débito de sono. Melhor mantê-los curtos e amáveis.

Você está comendo muitos carboidratos na hora do almoço

Todo mundo tem um mergulho natural após a hora do almoço, onde tendem a ficar com sono - especialmente se você almoçar com muitos carboidratos, como macarrão, diz Bazil. Aqui está uma solução simples: em vez disso, coma proteínas magras e vegetais.

Você está comendo muito pouco ou muito antes de dormir

Os ursos comem para hibernar durante todo o inverno. Você não deve seguir o exemplo - bem, mais ou menos. Em termos de comer antes de dormir,você não quer comer uma grande refeição e sentir azia ou inchaço, mas você tambémnão quero ir para a cama morrendo de fome, porque isso pode ser outro estado de excitação, diz Bazil. Tem que haver um equilíbrio. Faça um lanche leve na hora de dormir para evitar que seu estômago resmungue e sua mente fique acelerada.

Você não está tomando triptofano antes de dormir

A velha atração do leite quente não é inteiramente um conto de esposas. É por causa do aminoácido triptofano, e a forma de estimulá-lo é por meio dos carboidratos em vez de gorduras e proteínas pesadas, diz Bazil. A combinação de carboidratos no leite e triptofano no peru pode servir como um sonífero natural - embora seja um lanche estranho antes do sono.

Você está tentando dormir

Encontrar uma técnica que o ajude a se desligar, seja leitura, ioga ou meditação, é essencial porque lutar contra a fadiga é ter um sono reparador à noite. Você não consegue sobreviver com cinco ou seis horas de sono, não importa o quanto você acha que se adaptou a isso, diz Bazil. E você tem que lembrar que você não pode compensar completamente as perdas de sono durante a semana no fim de semana - infelizmente não funciona assim.

Você tem jet lag social

Você provavelmente não está familiarizado com o termo, mas definitivamente o faz. Pessoas que têm uma programação das 9h às 17h podem enganar o sono durante a semana e ter um horário normal de dormir às 23h, mas na sexta e no sábado, fique acordado até as 2h - é como ir de Nova York para a Califórnia todas as semanas, diz Bazil . É mais fácil para o nosso corpo adiar o sono do que adormecer mais cedo, mas o principal problema é a noite de domingo. O motivo pelo qual as pessoas são enxugadas às segundas-feiras é porque tentam ir para a cama novamente na hora de dormir, mas não estão cansadas, diz Bazil.

Você tem apnéia do sono

A apnéia do sono é tão comum e muito esquecida. É difícil saber se você tem se você não tem um parceiro de cama, mas outros sinais do distúrbio são sono não restaurador (ou seja, você dorme por sete ou oito horas, mas acorda exausto), dores de cabeça (porque você ' (você não está respirando corretamente durante o sono) e se sente mal depois de dormir por longos períodos (porque seu corpo não está recebendo oxigênio suficiente). Você deve consultar um especialista em sono se seu estilo de vida e hábitos forem propícios para uma boa noite de sono, mas você se sente constantemente cansado, sugere Bazil.

Você está malhando antes de dormir

Embora os exercícios possam manter sua energia durante o dia e ajudá-lo a dormir à noite, se você fizer isso em um momento inoportuno, poderá prejudicá-lo. Você não pode sair da bicicleta ou da esteira e esperar ir para a cama meia hora depois, porque seu corpo está todo animado, diz Bazil. É melhor malhar de manhã ou logo após o trabalho para que seu corpo tenha a chance de se acalmar.

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