Por que meus abdominais são assimétricos?



Por que meus abdominais são assimétricos?

Você chegou ao fim de sua jornada épica para desenvolver o físico 'perfeito'. Você se livrou de suas alças de amor, reduziu-se a menos de 10% de gordura corporal e esculpiu alguma definição muscular séria em sua barriga, como se seus oblíquos e abdominais estivessem quase esculpidos em mármore.

A viagem foi longa, mas gratificante. Mas agora que seus músculos não estão obscurecidos pelo tampão de gordura, você pode começar a pensar: Espere um minuto - por que meu abdômen é assimétrico?

Se o seu abdômen se parece com o do modelo acima, antes de mais nada: parabéns. Mas principalmente: não surte.

Seu não uma anormalidade, com certeza, diz Joel Seedman, Ph.D., especialista em força e desempenho e proprietário da Desempenho Humano Avançado em Atlanta, Geórgia. Na verdade, visite uma competição de fisiculturismo e você notará isso entre muitos caras que reduziram a gordura da barriga para expor a forma tridimensional, o tamanho e a simetria de seu tanquinho. Existem algumas explicações diferentes para isso.

O que causa abs assimétrico?

1. É simplesmente codificado em seus genes

Para a maioria dos caras, é puramente e predominantemente genético, diz Seedman. A composição hereditária de seus músculos - a inserção do tendão, o ponto de origem e a forma - é praticamente impossível de ser alterada.

Atletas focados no físico podem ter abdominais que são muito simétricos em forma e tamanho, mas sem dúvida cambaleantes, diz Seedman. Se for esse o caso, você não será capaz de eliminar a assimetria, embora possa ser capaz de igualá-los um pouco. (Mais sobre isso abaixo.)

Alguns fisiculturistas dedicam anos para ajustar seu treinamento em um esforço para esculpir seu corpo, mudando a aparência de certos músculos, como um pico mais alto em seus bíceps, panturrilhas mais cheias e parecidas com uma bola de canhão e abdominais que realmente estouram. Mas eles não notarão muita diferença na simetria de seus abdominais.

Você pode hipertrofiar um músculo, atrofiar um músculo, talvez alongá-lo um pouco se os músculos estiverem encurtados e espásticos, diz Seedman. Mas, na maior parte, a forma é predeterminada geneticamente e não há nada que você possa fazer a respeito.

2. Sua musculatura está disfuncional

A maioria das pessoas tem um ombro e um lado da coluna mais alto do que o outro. Basicamente, a parte superior e inferior das costas é alongada mais, então um ombro fica mais alto e se projeta e se eleva mais, o que pode alongar e esticar esse lado da parede abdominal, explica Seedman. Enquanto isso, o outro lado permanece encurtado, criando essa aparência deslocada em seu pacote de seis.

É um problema da cadeia posterior, especialmente na parte superior, média e baixa das costas. Também pode indicar que você tem escoliose não diagnosticada. Em ambas as situações, você pode melhorar sua condição.

3. Esportes e treinamento atlético criaram grandes desequilíbrios

Atletas que praticaram esportes - especialmente esportes dominantes de um lado ao longo de suas vidas, como beisebol, tênis e golfe - podem desenvolver um lado de seu núcleo, diz Seedman. Os músculos estão maiores, talvez até sobrecarregados e estressados, enquanto o outro lado está subutilizado. Mesmo que seu abdômen não seja necessariamente escalonado, os desequilíbrios da musculatura podem fazer seu tanquinho parecer irregular.

Como fazer seu abdômen parecer mais simétrico

Resolver algumas de suas assimetrias pode ajudar até certo ponto. Em última análise, você precisa trabalhar os dois lados de seu núcleo individualmente.

Seu foco principal deve ser trabalhar em exercícios anti-rotacionais em que sua coluna tem que resistir à rotação, diz Seedman. Isso é absolutamente fundamental. Você também deseja movimentos que alongem seus abdominais.

Os 8 melhores exercícios para lidar com abdominais assimétricos

  1. Prancha de braço único
  2. Prancha lateral
  3. Prancha de alavanca longa: Ande com as mãos e os pés para ajudar a alongar o abdômen, diz Seedman; a sobrecarga intrínseca pode ajudar a equilibrar as assimetrias
  4. Prancha do moinho de vento : Entre em uma prancha básica em suas mãos ou antebraços. Gire e balance o braço de um lado, estendendo o braço e a mão em direção ao teto, como faria com uma prancha lateral. Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte ao início. Lados do interruptor.
  5. Pallof press
  6. Pressão torácica com um braço
  7. Fileira de braço único
  8. Mala de transporte

Certifique-se de que ambos os ombros estejam puxados para baixo e para trás durante esses exercícios e que seus dorsais estejam ativados e contraídos, aconselha Seedman. Se não estiverem, um lado ou ambos os lados podem ficar excessivamente alongados, o que atrapalha o posicionamento do seu abdômen, dando uma aparência incomum, diz ele.

Você também precisa resolver quaisquer torções e espasmos.

Se você tem bolas de músculos tensos e amarrados em um lado do corpo, liberar essa tensão pode ajudar a fazer seus abdominais parecerem um pouco menos assimétricos - especialmente se parecer que alguns abdominais estão mais salientes do que outros.

Uma nota final para sua sanidade: Se chegar a um ponto em que você possa ver visivelmente que tem abdômen escalonado, você deve ficar muito satisfeito porque está em uma porcentagem muito pequena da população, diz Seedman. Quem se importa se você não tem o físico perfeito? Considerando todas as coisas, este é um bom problema de se ter.

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