Por que sinto que vou desmaiar depois de uma enorme ascensão?



Por que sinto que vou desmaiar depois de uma enorme ascensão?

Ver estrelas enquanto pressiona mais de 200 libras acima da cabeça ou acerta um levantamento terra de 400 libras não é exatamente o ideal, mas é perfeitamente normal. É a reação física às mudanças drásticas em sua pressão arterial.

Funciona assim: ao fazer uma pressão ou um levantamento, você está contraindo seus músculos e prendendo a respiração para criar uma pressão interna que aumenta sua estabilidade e localiza sua força (chamada de manobra de Valsalva). Mas essa combinação também faz com que sua pressão arterial suba drasticamente, explica Brian St. Pierre, R.D., C.S.C.S., Diretor de Performance Nutrition da Nutrição de precisão . Depois que o levantamento é concluído e você libera a contração muscular, sua pressão arterial cai drasticamente, o que às vezes causa vertigens ou até mesmo desmaio antes que a pressão se normalize, acrescenta.

Se o seu corpo está subindo fisicamente rapidamente (como no levantamento terra, ao contrário do supino), a gravidade também não está ajudando a situação - quando você se levanta, o movimento dispara seu sangue para as pernas, restringindo temporariamente o sangue do seu cérebro fornecer e fazer você ver estrelas.

As boas notícias? Sua pressão arterial deve normalizar após apenas um ou dois minutos após colocar os pesos no chão. As más notícias? Você não pode evitar essa sensação de tontura inteiramente. Mas você pode atenuar a tontura até certo ponto, diz St. Pierre. Para começar, quando você está indo para uma sessão de levantamento de peso, certifique-se de estar bem hidratado e bem alimentado. Se seu corpo está desidratado ou com baixo teor de sódio, isso por si só pode elevar sua pressão arterial. O baixo nível de açúcar no sangue devido a uma refeição perdida contribui para a sensação de tontura.

E lembre-se de respirar, diz o treinador baseado em Nova York Chris Ryan, C.S.C.S. O simples fato de prender a respiração corta o suprimento de oxigênio para o cérebro, o que o deixa à beira de desmaiar. Especialmente nas impressoras, as pessoas tendem a prender a respiração no topo, diz Ryan. Quando você tem centenas de quilos acima de sua cabeça e está lutando contra a respiração por apenas cinco segundos, você vai começar a se sentir ainda mais tonto.

Conclusão: Abasteça-se direito, pratique a respiração (sim, sério) em seus grandes levantamentos e não entre em pânico se o mundo ficar um pouco embaçado por um momento quando você definir um novo recorde pessoal no levantamento terra.

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!