Por que fico enjoado durante os treinos?

Por que fico enjoado durante os treinos?

Então você está no meio de um superset quando seu estômago começa a sentir ... tudo menos super. Você está malhando e está com náuseas como o diabo. O que da?

Se você acabou de beber uma garrafa inteira de água, isso pode explicar. Seu estômago contém uma certa quantidade de ácido para quebrar a comida, mas se você tiver muita água em qualquer momento, o ácido realmente flutua acima da água, explica o treinador Chris Ryan, C.S.C.S. Adicione a esses pulos para cima e para baixo, e aquele aquário de H2O espalhando pode deixá-lo nauseado.

Comer logo antes do treino também pode fazer você se sentir mal, bem como malhar com o estômago vazio, diz Brian St. Pierre, R.D., C.S.C.S., diretor de nutrição para desempenho da Nutrição de precisão . O ideal é fazer uma refeição mista duas a três horas antes do treino, ou um pequeno lanche pouco antes de ir para a academia, acrescenta.

E se você fez uma refeição rica em gorduras antes de malhar, esse período de desconforto quase dobra, Ryan ressalta. A gordura leva duas vezes mais tempo para se decompor como proteínas ou carboidratos, explica ele. Se você está comendo alimentos ricos em gordura logo antes do treino, sua digestão ficará lenta e pode deixá-lo com náuseas.

O estado questionável do seu estômago também pode ser apenas um sinal de que você endureceu muito, muito rápido - o que não surpreenderá ninguém que foi levado a ponto de vomitar por um treinador durão. Quando você se exercita, especialmente de forma intensa, o sangue é retirado do trato gastrointestinal e enviado para os músculos que trabalham muito para fornecer oxigênio, explica St. Pierre. O sangue que sai do estômago pode causar náuseas. Isso é exacerbado se você estiver treinando no calor, onde seu corpo está tão focado em mantê-la fria que também está enviando sangue para sua pele, acrescenta Ryan.

Resultado : Faça uma refeição leve e com baixo teor de gordura duas a três horas antes do treino e tente não beber muita água com antecedência. Se você estiver com fome, faça um lanche em algo leve e com baixo teor de gordura.

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