Por que meus pés sempre têm cãibras durante os treinos?



Por que meus pés sempre têm cãibras durante os treinos?

Conseguir um salto no meio da caixa com um cavalo charley pode ser mais doloroso do que terminar o conjunto.

Então, o que dá? Existem alguns motivos pelos quais seus pés podem estar doendo.

Vamos começar com o mais fácil de consertar (e prevenir): a desidratação pode interferir em qualquer tipo de cãibra muscular, diz o treinador Chris Ryan, C.S.C.S. Seus músculos precisam de água para funcionar corretamente, então, quando suamos, eles estão recebendo cada vez menos água, tornando-se cada vez mais tensos, o que pode levar a contrações dentro do músculo, explica ele.

Mas quando se trata de seus pés especificamente, o culpado mais provável são os sapatos inadequados, diz Alex Kor, D.P.M., um podólogo da Froedtert & the Medical College of Wisconsin e ex-presidente imediato da American Academy of Podiatric Sports Medicine. Conforme você se exercita e seus pés incham com o calor, os sapatos super apertados podem comprimir os nervos da parte superior do pé. Você pode atenuar isso temporariamente amarrando os sapatos de forma diferente para aliviar a pressão na parte superior, diz Kor. (Verificação de saída este tutorial para experimentar.)

Da mesma forma, se você não tiver o suporte de arco adequado, seus sapatos dobrarão muito o meio do pé, podendo causar lesões por uso excessivo, como inflamação de um nervo ou tendinite.

Na verdade, a tendinite - causada por calçados inadequados ou outros eventos de uso excessivo - é a principal culpada de cãibras nos pés, diz Kor. Essa inflamação nos tendões pode causar não apenas dor, mas também potencial inchaço. Mas você não saberá se é uma condição de tecido mole, problema de nervo ou problema de osso, a menos que consulte um médico, acrescenta Kor.

O distúrbio metabólico é outra causa potencial de cãibras nos pés - embora muito menos provável - porque baixos níveis de potássio e sódio podem causar cólicas. Mas, se fosse esse o caso, você também sofreria de cãibras fora da academia, acrescenta Kor.

A solução mais segura e duradoura é ir a uma loja de corrida e comprar sapatos adequados. Se as cólicas continuarem, consulte um médico, caso seja algo mais sério.

E quando seus pés começarem a doer, tire os sapatos e role uma bola de lacrosse ou de golfe sob os pés, sugere Ryan. Massageie o calcanhar, o peito do pé, em direção à planta do pé, ao longo do tendão central - isso ajudará a relaxar os músculos e a parar a dor.

Por último, reidrate - apenas no caso de ser tão simples - reabastecendo suas reservas de água e minerais simultaneamente, acrescenta Ryan. Ele recomenda sucos prensados ​​a frio, como WTRMLN WTR, que tem uma boa quantidade de potássio e magnésio.

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