Este artigo faz parte de uma série MensFitness.com sobre os efeitos colaterais dos suplementos pré-treino. Escolhemos Lonnie Lowery, Ph.D., R.D., professor associado de fisiologia do exercício e nutrição da University of Mount Union em Ohio e co-apresentador do Podcast do Iron Radio para ajudar a determinar o que exatamente está causando as ofensas mais incômodas. Para ler mais sobre a série, confira o primeiro post aqui . Fique ligado nas postagens desta semana explicando outros estranhos efeitos colaterais do pré-treino!
Por que meu pré-treino faz minhas mãos e meus pés formigarem?
Existem dois ingredientes incluídos em muitas misturas pré-treino: beta-alanina, que é um tampão de acidez muscular, e niacina, ou vitamina B3. Há algumas pesquisas sólidas de que o primeiro pode ajudá-lo a realizar repetições sem acúmulo de queimaduras. Mas algumas pessoas - inclusive eu - são muito sensíveis à beta-alanina e sentem formigamento como resultado. É uma reação inofensiva do sistema nervoso, não um indicador de toxicidade ou algo preocupante, mas ainda assim desconfortável.
A niacina, por outro lado, em altas doses, como os mais de 500 mg em muitos suplementos de treino, causa um rubor. Sua pele fica vermelha e manchada e você sente formigamento ou até coceira. Alguns fabricantes podem até incluí-lo para esse efeito, porque quando você combina aquele formigamento com cafeína, alguém que malhar sentirá um efeito muito dramático do suplemento. Mas a ciência mostra que a niacina potencialmente bloqueia a mobilização de gordura, então se você quiser queimar gordura - o que a maioria das pessoas faz durante qualquer tipo de treino - você quer um suplemento pré-treino sem o ingrediente de qualquer maneira.
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