Por que meu ombro estala e estala?



Por que meu ombro estala e estala?

O Dr. Scott Weiss, D.P.T., C.S.C.S., A.T.C., é o proprietário e diretor da Bodhizone for Human Performance and Physical Therapy em Nova York e professor na divisão de treinamento atlético, saúde e ciência do exercício na Long Island University.

Fitness masculino: Por que meu ombro crack e pop durante certos exercícios, como pulldowns lat ou encolher de ombros?

Dr. Weiss: Popping, click e snap são diferentes. Se você não estiver devidamente aquecido e ouvir um estalo nas primeiras repetições, às vezes é um gás liberado da articulação, uma ação chamada cavitação, semelhante a quando os nós dos dedos estalam. Exercícios de resistência pode liberar gás do ombro. Não se preocupe com isso; continue sua técnica. Se você estiver fazendo repetições e ouvir um estalo / estalo em cada repetição, geralmente um músculo está tenso, esfregando e causando atrito ao redor do osso. Nessa situação, alongue primeiro, retome a mesma técnica e o encaixe deve diminuir ou ser quase inexistente.

Um estalo, estalo ou outro incômodo que comece a irradiar, digamos do ombro para o pescoço ou através do braço, pode ser um músculo distendido / rompido. Um estalo ou rachadura no ombro também pode significar que os ossos podem estar se esfregando, o que pode ser uma artrite em desenvolvimento ou uma articulação solta criando um som áspero.

Quando devo fazer o exame de meu ombro por um médico?

Se você não conseguir completar uma repetição, pare a técnica e coloque gelo por 20 minutos, ligando e desligando pelo menos duas a três vezes. Quando a dor começa a irradiar, quando você não consegue realizar a repetição sem nenhum peso, ou se não consegue realizar a repetição de forma adequada, é quando você precisa consultar um fisioterapeuta, treinador ou médico.

Se a rotação do ombro com as mãos ao lado doer doer, não mexa nisso; você vai tornar tudo pior. Se você não consegue levantar o braço além da altura dos olhos, não mexa com ele; é uma lesão grave, você provavelmente rasgou algo. Quando você não tiver certeza, opte pela cautela e não a desafie.

Quais são os melhores exercícios para soltar e aquecer adequadamente meus ombros?

Use um ergômetro para a parte superior do corpo antes dos exercícios para a parte superior do corpo. Deixe a parte superior do corpo girar por 6 a 10 minutos na máquina. Além disso, execute os movimentos dos exercícios que você vai fazer sem pesos ou com pesos mais leves, por exemplo, faça supino com halteres de 10 libras antes de passar para os mais pesados.

Você também pode realizar exercícios Y, T, A e W. Eles são provavelmente os movimentos mais seguros para o ombro e ajudam na estabilização. Aqui está o que fazer:

Y: Traga as mãos do seu lado e levante os braços em uma posição em Y, como se estivesse soletrando Y no YMCA ou como uma ginasta completando uma rotina.

T: Levante os braços para os lados para que formem um T.

PARA: Comece na posição em Y e puxe os braços para baixo de forma que você tenha um pé entre as mãos e as pernas de ambos os lados.

DENTRO: Comece com os braços na posição T, dobre os cotovelos e vire as palmas das mãos na direção da cabeça. Isso é mais para manguitos rotadores.

Você pode usar faixas ou cabos de resistência para esses exercícios. Amarre uma faixa de resistência a uma máquina ou algo que seja estável. Você também pode usar halteres leves.

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