Por que meu suplemento pré-treino não está funcionando mais?

Por que meu suplemento pré-treino não está funcionando mais?

Nas primeiras vezes que você tomou um suplemento pré-treino, provavelmente se sentiu como Bruce Banner no trânsito: seu corpo corre com energia, cada músculo em seu corpo parece sobrecarregado e de repente você está martelando repetições na sala de musculação às seis em a manhã.

Mas depois de algumas semanas da doce, doce alta pré-treino, de repente você não está mais perdendo o seu short de ginástica. Na verdade, a mesma dose pré-treino não entrega muito mais do que um zumbido de bebê.

O que da?

Parte disso é simplesmente psicológico: os humanos são notavelmente hábeis em sentir e se adaptar às mudanças em nossos ambientes, explica o bioquímico nutricional Shawn Talbott, Ph.D., L.D.N., autor de Um guia para entender os suplementos dietéticos . Quando você está correndo vazio e começa a tomar um suplemento pré-treino, o aumento da energia física, foco mental, resistência e fluxo sanguíneo são todos sentimentos novos. Sentimos essa mudança muito dramaticamente nas primeiras vezes em que acontece, mas depois nos acostumamos com a sensação, então os usos subsequentes do mesmo produto na mesma dose parecerão 'menos' em termos de magnitude do efeito, explica ele.

Mas também há uma mudança fisiológica e bioquímica: quando você toma a mesma fórmula pré-treino quase todos os dias, seus receptores celulares ficam saturados e as terminações nervosas ficam dessensibilizadas, o que reduz a magnitude desses efeitos, explica Talbott.

É inevitável - seu corpo e cérebro se acostumarão a doses iniciais de cafeína, arginina, beta-alanina e niacina muito rapidamente (dentro de algumas semanas), diz ele. Mas é provavelmente o condicionamento com cafeína que está afetando mais você, já que a energia inestimável é a vantagem mais comum dos supps pré-treino.

A maioria dos caras confia em uma solução simples: pegue mais. Mas empilhar o pó não corrige os efeitos entorpecentes. Uma vez que esses receptores celulares estão saturados e as terminações nervosas dessensibilizadas, os impulsos simplesmente não são tão poderosos. Ir de zero a 100 mg de cafeína fornecerá um aumento muito perceptível de energia para a maioria das pessoas, mas até 150 mg fornece apenas uma fração a mais - e até 200 mg, apenas uma fração a mais, eventualmente chegando ao ponto, acima de 200 mg, onde a tensão e a ansiedade começam a neutralizar os benefícios energéticos da cafeína, explica Talbott.

Uma opção melhor: atrase essa sensação entorpecente desde o início, escolhendo uma fórmula pré-treino que tenha menos de 100 mg de cafeína por porção, bem como ingredientes que aumentam a duração da cafeína, como arginina, um potenciador de fluxo sanguíneo ou foco ingredientes estimulantes, como tirosina e BCAAs.

Então, como você consegue seu impulso de volta? Se o seu suplemento pré-treino favorito não está funcionando como antes, pare com ele por dois ou três dias, recomenda Talbott. Esse é provavelmente um bom conselho de qualquer maneira, já que tomar um suplemento pré-treino regularmente só foi confirmado seguro por até 28 dias. Fazer um pré-treino por mais tempo não é inseguro - é só que os pesquisadores ainda precisam estudar períodos mais longos de uso em um ambiente clínico.

Outra opção, tente outra fórmula que funcione por meio de mecanismos diferentes, diz Talbott. A maioria dos supps pré-treino mistura cafeína, beta-alanina e arginina, então considere uma fórmula que forneça energia de diferentes ingredientes. Talbott formulou um chá estimulante que combina éfedra - o tipo legal - e casca de pinheiro da Nova Zelândia para fornecer mais energia mental para o seu treino do que o tipo de corpo inteiro que você sente com a mistura típica de PWS.

Considere também uma fórmula com erva-mate naturalmente energizante, que um estudo britânico encontrado também pode ajudar a aumentar a oxidação de gordura sem comprometer a potência durante um treino aeróbico; Pesquisa brasileira diz que a erva-mate também pode ajudá-lo a se recuperar de uma sessão de força mais rápida.

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