Por que o Jump-Roping o tornará um boxeador melhor e mais rápido

Por que o Jump-Roping o tornará um boxeador melhor e mais rápido

Os boxeadores são sempre pular corda -Por quê? É realmente um ótimo exercício de condicionamento? Eu nem tenho certeza de como eu começaria. - Mickey C., Los Angeles, CA

Assistir a qualquer boxer em treinamento e, mais cedo ou mais tarde, ele pegará uma corda, diz o técnico de boxe Adam Colberg, de Greenwich, Connecticut. Os boxeadores profissionais costumam fazer de 10 a 15 minutos por dia.

Por quê? O boxe é aeróbico e anaeróbico, diz Colberg, e uma corda também pode ser usada para ambos. A velocidade pode ser variada para atingir uma frequência cardíaca mais baixa em um período mais longo ou mais alta em um período mais curto. Portanto, é o intervalo de treino perfeito, pois um lutador pode perder peso e construir músculos mas também melhora a velocidade, agilidade e resistência.

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Além disso, diz Ross Enamait de rosstraining.com : O salto melhora o trabalho dos pés e o ritmo, que são essenciais para se mover graciosamente no ringue.

Para começar, pegue uma corda de velocidade de plástico ajustável, diz Colberg, e experimente single-under: use uma ação de balanço leve e, quando a corda passar, tire uma pequena mola da planta dos pés para que ela passe por baixo. Uma vez que você possa dar saltos contínuos, aprenda a arrastar os pés de um lado para o outro; então cronometrar: quando você pode fazer algumas rodadas de dois ou três minutos, descansando 30 a 60 segundos entre eles, isso é um grande progresso.

Em breve, você poderá desenvolver coisas mais exibicionistas - truques como double-unders, com dois giros por salto, diz ele. Muito bem, Rocky.

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