Por que você precisa trabalhar cachos de concentração em sua rotina

Por que você precisa trabalhar cachos de concentração em sua rotina

Conhece os cachos de concentração? Sim, os que o Arnold fez em Ferro de bombeamento. Cara, essas coisas são datadas, certo?

Bem, só se você considerar bíceps enormes antiquados. De acordo com um Conselho Americano de Exercício estudo, os cachos de concentração com halteres sentados produzem 97% da atividade do bíceps, em contraste com os cachos com cabo ou barra fixa (80%), os cachos com barra (76%), os cachos com barra EZ (pegada ampla75%; pegada estreita, 71%), cachos inclinados (70%) e cachos pregador (69%).

Como o braço é estabilizado contra a parte posterior da coxa, ele isola o músculo bíceps, diz o diretor de ciências da ACE, Cedric Bryant, Ph.D.Ele recomenda treinar bi de duas a três vezes por semana, com 48-72 horas entre as sessões para recuperação. Mas para realmente obter o tamanho, inclua cachos de concentração pelo menos uma vez por semana.

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