Por que você deve considerar suplementos de BCAA



Por que você deve considerar suplementos de BCAA

Embora a pesquisa inicial em aminoácidos de cadeia ramificada, ou suplementos de BCAA, possa parecer algo apenas para ratos de ginástica ou atletas radicais, não os descarte completamente se você for um corredor, motociclista, caminhante ou outro aventureiro ao ar livre. Acontece que esses aminoácidos essenciais podem beneficiar muitos - senão todos - que se exercitam regularmente.

A razão é que os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, que constituem o corpo humano.

Leucina, isoleucina e valina - os três aminoácidos encontrados nos BCAAs - são considerados ramificados por causa de sua configuração de átomo de carbono não linear, explica Roxanne Vogel, MS, C.S.C.S., nutricionista esportiva certificada, fisiologista do exercício e nutricionista esportiva da GU Energy Labs , Berkeley, CA.

Não importa qual seja sua busca ativa, os BCAAs podem ser úteis para manter e promover o tecido muscular. Foto: David Marcu





Os aminoácidos são produzidos no corpo, que são conhecidos como não essenciais, ou devem ser fornecidos pela dieta humana, que são conhecidos como essenciais, diz Vogel. São 20 aminoácidos no total, nove dos quais essenciais e devem ser obtidos por meio da dieta ou suplementação para evitar carências.

Algumas fontes dietéticas ricas de BCAAs incluem laticínios, ovos, carnes, aves e peixes. Mas BCAAs suplementares também estão amplamente disponíveis e frequentemente usados ​​no contexto da nutrição esportiva.

Gu incluiu BCAAs em seus géis por anos e agora também oferece cápsulas de BCAA. Isso porque, junto com indivíduos em dietas restritivas que podem não obter BCAAs suficientes de fontes de alimentos integrais, os BCAAs são benéficos para indivíduos envolvidos em exercícios de alto volume ou prolongados, como caminhadas, mochilas, longas caminhadas em mountain bike ou longas corridas em trilhas. Gosto de pensar neles como uma 'apólice de seguro muscular' para atletas de resistência, diz Vogel.

Ovos e outros alimentos integrais são uma fonte rica de BCAAs, mas para aqueles que fazem dietas restritivas ou que aumentaram seu jogo de exercícios, os suplementos podem ser uma boa adição. Foto: Kelly Neil



Quando você faz exercícios em jejum - como a primeira coisa pela manhã, antes de comer qualquer coisa - ou se você se exercita por tempo suficiente para queimar qualquer energia alimentar que consumiu recentemente (o que seria muito pouco se estivesse em jejum), seu corpo começa a quebrar suas próprias reservas de energia - glicogênio, gordura e aminoácidos das proteínas musculares - como combustível, explica Vogel.

E se o seu glicogênio for limitado, o corpo usa aminoácidos retirados dos músculos para obter energia. O corpo está essencialmente puxando BCAAs dos músculos durante o exercício se precisar deles para a produção de energia, diz Vogel. Assim, você quebra o tecido muscular para fornecer energia, o que não é bom.

Ao fornecer BCAAs ao seu corpo antes ou durante o exercício, você está dando a ele uma fonte de combustível adicional, o que limita a destruição do tecido muscular e retarda a fadiga.

Ter BCAAs no corpo também pode promover um ambiente mais favorável, ou estado anabólico, ao estimular a síntese de proteína muscular, que irá reincorporar os aminoácidos livres da corrente sanguínea ao tecido muscular assim que você parar de se exercitar, explica Vogel. Isso pode ajudar a iniciar o processo de recuperação.

Seja qual for o seu jogo final, os suplementos podem ajudá-lo a chegar lá com mais facilidade. Foto: Denys Nevozhai

Qual é o momento mais benéfico para tomar um suplemento de BCAA? Eles podem ser tomados antes, durante ou mesmo após o exercício. Costumo dizer que qualquer hora é uma boa hora para BCAAs, e isso porque você praticamente não pode errar tomando-os imediatamente antes, durante ou após o exercício, diz Vogel. Contanto que você os coloque, eles vão trabalhar!

Se seu objetivo é proteger seus músculos e você sabe que tem uma sessão longa e extenuante pela frente, sua melhor aposta seria tomar alguns BCAAs antes, em forma de cápsula ou incluídos em um suplemento pré-treino. Lembre-se de que se você estiver consumindo uma bebida ou suplemento de proteína pós-treino, eles já conterão BCAAs como parte da fonte de proteína, lembra Vogel.

Não importa qual seja a busca ativa, o objetivo é nunca esgotar os músculos, o que pode acontecer se você se exercitar por tempo suficiente sem combustível suficiente. Ao adicionar BCAAs suplementares ao seu regime nutricional, você pode ajudar a proteger seus músculos e manter seu corpo em um estado anabólico ou de formação de tecido. E quem não iria querer isso?

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