O treino do workaholic

O treino do workaholic

Vamos ouvir os heróis do escritório: hora após hora, trabalhando tarde da noite e de manhã cedo, suas máquinas de produtividade são o que mantêm a economia desta grande nação agitada. Não é fácil, então não é de se admirar que alguns caras usem 'workaholic' como um emblema de honra.

Mas, uh, pessoal? Temos algumas más notícias: pessoas que trabalham 55 horas ou mais por semana têm um risco significativamente maior de acidente vascular cerebral e um risco maior de desenvolver doença cardíaca coronária do que seus colegas que trabalham por 35 a 40 horas (comparativamente mais saudáveis) por semana, de acordo com uma novo estudo fora da University College London .

Especificamente, os pesquisadores da UCL descobriram que os workaholics eram um terço mais probabilidade de sofrer um acidente vascular cerebral do que pessoas que trabalharam de 35 a 40 horas por semana com mais saúde. Os workaholics também tinham 13 por cento mais probabilidade de desenvolver doenças coronárias, de acordo com outro conjunto de 17 estudos. E embora o grande número de horas trabalhadas possa não aumentar diretamente o risco de um acidente vascular cerebral, os autores do estudo sugerem que o tipo de carga de trabalho também está associado a comportamentos não saudáveis, como beber muito, desencadeando repetidamente a resposta do corpo ao estresse e, basicamente, sentado em seu cubículo dia todo.

Vejam: nós ouvimos vocês, workaholics. Nem todo mundo pode se dar ao luxo de sair do cubículo. Mas é tudo uma questão de prioridades. E se o seu inclui manter um corpo funcional, você simplesmente ficou sem desculpas.

É por isso que criamos este treino de uma hora por semana . Tudo que você precisa é de 20 minutos por dia, três dias por semana, e isso ajudará a evitar os efeitos físicos desagradáveis ​​de ficar sentado, mastigando planilhas do Excel o dia todo.

DIA UM: SEGUNDA-FEIRA (20 MINUTOS)

Execute os exercícios a seguir como um circuito contínuo e sem parar com 15 repetições cada.

AGACHAMENTO

Um movimento composto essencial que recruta fibras musculares nos quadríceps, glúteos, presuntos e região lombar.

BARBELL BENT-OVER ROW

Um movimento de força que estabilizará efetivamente o núcleo enquanto trabalha a parte superior e média das costas, junto com os deltóides posteriores.

BARBELL UPRIGHT ROW

Conhecida como exercícios de agachamento de ombro, a linha vertical atingirá efetivamente todo o complexo do ombro, da frente para trás.

TRITURAS PESADAS COM CORDA

Adicionar o elemento de resistência ao treinamento abdominal irá promover a hipertrofia muscular, ou crescimento, e estabilizar o núcleo.

Descanse por 90 segundos e repita mais dois circuitos completos.

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DIA DOIS: QUARTA-FEIRA (20 MINUTOS)

Se não há como você entrar na sessão de cardio tradicional de 60 minutos com sua programação, sua próxima opção é H.I.I.T. (Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade) para queimar gordura de forma rápida e eficaz.

PROGRAMA DE TAPETE ROLANTE

1. Caminhada rápida de dois minutos @ ~ 5 mph

2. Corrida de velocidade de um minuto @ ~ 7 a 8 mph

3. Retorno de um minuto para caminhada rápida @ ~ 5 mph

4. Quedas até a falha usando o guidão da esteira

5. Caminhada rápida de um minuto @ ~ 5 mph 6. Corrida rápida de 30 segundos @ ~ 7-8 mph

7. Caminhada rápida de um minuto @ ~ 5 mph

8. Quedas para o fracasso

9. Caminhada rápida de um minuto @ ~ 5 mph

10. Sprint de 30 segundos @ ~ 7-8 mph

11. Quedas para o fracasso

12. Caminhada rápida de dois minutos @ ~ 5 mph

13. Corrida de velocidade de um minuto @ ~ 7-8 mph

14. Caminhada rápida de dois minutos @ ~ 5 mph

15. Quedas para o fracasso

16. Caminhada leve de dois a quatro minutos @ ~ 4 mph

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DIA TRÊS: SEXTA-FEIRA (20 MINUTOS)

Execute os exercícios a seguir como um circuito contínuo e sem parar com 15 repetições cada.

DEADLIFT

Outro movimento composto essencial que recrutará efetivamente vários grupos musculares, incluindo isquiotibiais, glúteos, costas, ombros e antebraços.

SUPINO BARRA

Um grampo do treinamento de peito. O supino com barra é um grande movimento muscular, envolvendo todo o complexo do tórax, ombros e até mesmo estabilizando o núcleo.

IMPRENSA MILITAR BARBELL

O segundo em comando para o desenvolvimento do ombro. As prensas militares executadas corretamente atingirão os deltóides frontais, laterais e traseiros.

ELEVADORES DE PERNAS PENDURADAS

Pendurar-se na barra é muito diferente de abdominais tradicionais ou mesmo de exercícios pesados. O enforcamento alonga os músculos abdominais ao máximo e chutar as pernas desenvolverá uma força explosiva no núcleo, junto com uma maior estabilidade. Descanse por 90 segundos e repita mais dois circuitos completos.

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