O treino para queimar a gordura da barriga



O treino para queimar a gordura da barriga

Você pode fazer exercícios abdominais durante todo o dia na academia, mas sem a combinação certa de cardio de queima de gordura de alta intensidade junto com exercícios específicos de fortalecimento abdominal que aumentam seu abdômen em vez de quebrar o tecido, você nunca vai mostrar dos resultados de seus esforços, diz Liz Lowe, CSCS, proprietária da Scorch Fitness , uma academia de treinamento intervalado de alta intensidade em Sarasota, Flórida.

O treinamento local não funciona, mas este exercício sim. Ele vai queimar a camada de gordura que esconde seus músculos espetados, fortalecer seu núcleo e construir densidade muscular para que seu abdômen realmente pop, Lowe diz. Os exercícios de força, como o agachamento frontal, o agachamento sobre a mesa, o agachamento búlgaro e de contrapeso funcionarão para fortalecer os músculos centrais, uma vez que a parede abdominal está sendo usada para estabilizar todo o corpo durante cada exercício, explica ela. A torção russa, a trituração do treinador de suspensão e a trituração do declínio atuam como exercícios de ajuste fino, dando à parede abdominal a forma desejada. Além do mais: você está se movendo continuamente neste treino, então ele aumenta sua frequência cardíaca, queima calorias e queima gordura muito depois de o treino terminar.

Prescrição: Este treino pode ser feito 2 a 3 vezes por semana no máximo, uma vez que a recuperação muscular é extremamente importante em qualquer rotina de construção muscular e queima de gordura.

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O treino de eliminação de gordura da barriga

Instruções: Complete três rodadas de cada grupo de exercícios superset. Não descanse até que todas as três rodadas sejam concluídas, então use o tempo prescrito para se recuperar antes do próximo superconjunto.

Superconjunto 1
1a. Agachamento frontal pesado x 6-8 repetições
1b. Balanço Kettlebell com um braço x 10 repetições em cada braço

60 segundos de descanso

Superconjunto 2
2a. Dumbbell Plyometric Step Up (em uma caixa) x 10 repetições cada perna
2b. Arremesso de caminhada na placa suspensa x 10 repetições cada perna

60 segundos de descanso

Superconjunto 3
3a. Agachamento dividido com halteres búlgaro (halteres na posição frontal) x 8 repetições em cada perna
3b. Pular corda x 45 segundos

60 segundos de descanso

Superconjunto 4
4a. Agachamento de contrapeso da placa x 12 repetições (conforme você abaixa no agachamento, seus braços devem levantar simultaneamente. Uma vez que suas coxas estão ligeiramente abaixo do paralelo, a placa deve ser estendida na frente dos olhos. Empurre os calcanhares e retorne à posição inicial. )
4b. Medicine Ball Russian Twist x 15 repetições de cada lado

60 segundos de descanso

Superconjunto 5
5a. Rope Slams x 30 reps
5b. Suspension Trainer Oblique Crunch x 15 repetições por lado (comece em uma posição de prancha suspensa com os pés nas alças TRX (dedos apontados para baixo) e os ombros diretamente sobre as mãos. Dobre os dois joelhos ao mesmo tempo, aproximando-os para a esquerda cotovelo. Estenda ambas as pernas retas para retornar à posição de prancha. Puxe ambos os joelhos em direção ao cotovelo direito. Estenda ambas as pernas retas e retorne à posição de prancha para uma repetição.)

60 segundos de descanso

Superconjunto 6
6a. Diminuição da posição abdominal ponderada x 12 repetições
6b. Corridas na esteira x 50 passos (a esteira está DESLIGADA. Para mover a esteira, empurre a parte superior dos pés).

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