Finalizador de treino: os exercícios de tríceps para triplicar o seu tamanho

Finalizador de treino: os exercícios de tríceps para triplicar o seu tamanho

Olha, nós temos o apelo de fazer cachos intermináveis ​​na academia. Você pode ver seus músculos trabalhando em tempo real! Todo mundo quer bíceps gigantes! Eles parecem legais!

Mas aqui está o segredo aberto, campeão: seus tríceps - não seus bíceps - representam cerca de três quartos dos músculos do braço, então é hora de colocar um pouco de trabalho real neles.

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A solução? Esses finalizadores de treino, que irão polir sua definição muscular e garantir que você esvazie seu tanque de até a última gota de energia. Para esses finalistas em particular, você pode esperar atingir seu tríceps com uma série completamente diferente e esquema de repetições, aumentar o fluxo sanguíneo e maximizar o crescimento muscular.

Observe: Não faça essas finalizações após cada treino. Durante um período de três semanas, concentre-se em um grupo de músculos, adicionando um finalizador ao seu treino em cerca de 50-75% dos dias de treino.

Módulo de acabamento 1: conjunto de queima de pushdown de cabo

Repetições: 1 série de 50 repetições
Tempo: Rápido nas contrações concêntricas e excêntricas.
Aperte e segure por um segundo no final do exercício e use um peso muito leve. Se você falhar antes dos 50, descanse por cinco segundos e continue.

Finalizador 2

Conjunto Gigante Burnout

Este é essencialmente um dropet trifásico que usa movimentos diferentes. Comece com um exercício mais pesado, depois passe para pesos cada vez mais leves.

A1. Quedas: 25 repetições

A2. Esmagador de crânio: 25 repetições

A3. Dumbbell Triceps Press sentado: 25 repetições

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